女生练胸最有效的八个动作胸肌内侧怎么练( 二 ) _弹力

动作四：跪姿弹力带夹胸（目标：上胸部以及胸肌内侧）
双腿分开约与肩同宽跪地，双膝压住弹力带，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂垂于身体两侧，手肘微屈，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部肌肉发力带动双臂向上向内拉动弹力带动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度慢慢还原
动作五：弹力带窄距俯卧撑（目标：肱三头肌，胸肌内侧）
将弹力带绕过上背部，双手各握弹力带两端，俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，双手间距比肩略窄保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至自己动作顶点稍停然后伸直双臂撑起身体至动作起始状态，注意起身时手臂不要完全伸直
在训练开始之前充分热身激活胸部肌肉，在训练过程中保证动作质量，并在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，从而做到每一次动作都有效，对于以增肌为目的的男士朋友们来讲，可以使用大阻力弹力带以每个动作8-12次的方式完成，对于以塑形为目的的女士朋友们来讲，可以使用小阻力弹力带，以每个动作12-20次的方式来完成，每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行
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女生练胸最有效的八个动作 胸肌内侧怎么练( 二 )

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