l 25克大豆或等量的豆制品：可以摄入一定的发酵豆制品；
l 25克坚果；
l 适量红肉；
l 低盐低油：不超过5克盐 ， 不超过25克食用油；
l 少糖：避免甜饮料、甜品、添加糖的食品；
另外抗氧化的同时 ， 需要避免内外环境对机体的影响：
l 抽烟、喝酒；
l 煎烤食物；
l 受污染的环境：空气或水；
l 身体慢性炎症；
l 熬夜、长期屏幕前工作 。
抗氧化 ， 不是一朝一夕就起效的 ， 不是一瓶抗氧化补充剂就改善的 ， 它渗透在我们生活的方方面面 ， 唯有建立起健康的生活方式 ， 细水长流 ， 才是抗氧化的正确途径 。

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