保持身体稳定 ， 保持核心收紧 ， 下腹部肌肉发力带动双腿屈膝向上跳起 ， 然后向身体侧方落地
双脚点地后再次屈膝向上跳起 ， 并于身体另一侧落地
整个动作过程中做到由下腹部肌肉主导发力完成动作 ， 保持均匀节奏 ， 速度不要过快
在适当热身以后开始正式训练 ， 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 ， 动作间休息45秒左右 ， 休息过程中在轻微的活动中度过 ， 每次2-4组 ， 训练结束后整理放松 ， 让心率慢慢下降 ， 不要直接停止运动 。
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