每天一节骑动感单车真的会伤膝盖吗动感单车危害一天一次( 二 ) _动感

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢「坐」下去，脚尖朝向前，不要“外八字”或者“内八字” 。
腰背全部贴住墙，腹部与大腿呈 90°，大腿与小腿呈 90°，不要小于90°，感受膝盖附近肌肉发力，根据自己的情况坚持1-3分钟，每天练习3-5组。

另外，腰不好的小伙伴们，骑行前一定一定要做好热身——
比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
下面几个动作是你必须要做的：
1. 腿部伸展
双脚跨步向后打开，髋部向前伸，前脚膝盖不要超过脚尖；
手臂反方向向上延伸，感受髋屈肌伸展；
坚持15-30秒还原，换另一边腿拉伸。

2. 侧腰伸展
双脚交叉，一手扶住车把保持平衡，另一边手臂向上伸直，身体向一侧倾斜；
拉伸左侧左脚在后，拉伸右侧右脚在后；
保持15-30秒还原，换另一侧拉伸。
【每天一节骑动感单车真的会伤膝盖吗动感单车危害一天一次】祝大家都能在健康的律动中，华丽变身，轻松享“瘦”~

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