坚持一天跑步3公里能减肥吗每天跑步三公里算锻炼吗( 二 ) _锻炼

第5种情况：3公里跑，能帮助力量训练者减脂吗？
可以很肯定地回答：能。力量训练者在减脂期往往采取下面两种做法：
（1）在力量训练结束后，在跑步机上接着进行慢跑锻炼。这种“力量加有氧”的锻炼方式，是公认的最有效的减脂方式之一。
3公里慢跑，力量训练者大致会用时15至20分钟左右。有些力量训练者，则直接改变快走或走爬坡走，也都能达到高效燃脂的目的。
（2）在减脂期的每个训练日，单独安排跑步之类的有氧运动，比如3公里跑、3公里快走、3公里爬、3公里划船、3公里椭圆机等，也都可以增加热量消耗。
从上述讨论可以看出，“每天跑3公里”锻炼效果好不好，并没有一个绝对的答案。每个人的情况不同，锻炼目标不同，训练方案不同，就会产生不同的结果。
设定好你的目标，采取适合自己的方案，才是获得良好锻炼效果的不二法门！

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