爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，可以训练你的耐力、敏捷性、协调性、核心肌群、强化薄弱肌肉 。
UFC冠军张伟丽就在抖音上传过一段仿生爬行训练的训练，她模仿的是大猩猩 。
好了，话不多说，下面给大家带来一套简单易学的仿生训练计划，让仿生技不再那么玄乎 。
NO.1 熊爬
这是适合各阶段训练者的极好的“爬行”动作（腰突患者不太适合），或者说手足并用的行走动作 。练习时，双腿可以弯曲，但是手臂应当保持笔直，臀部高高挺起，脊柱不要太弯曲 。
这个动作能够锻炼你手臂、腹部和胸部的肌肉 。前屈的身体姿势同样能够锻炼腘绳肌、臀肌和脊柱肌肉 。
NO.2 豹潜
四肢着地、下降身体并向前“潜行”，让同侧的膝与肘互相接触——这是本动作真正激活“侧链”的关键所在 。
NO.3 鳄爬
与豹潜的动作类似，但是要试着将臀部压低 。同样，你也可以试着尽可能地让全身贴近但不接触地面（除了手掌和脚趾之外），这种变式名为鳄爬 。
如果你觉得上述动作对身体的柔韧性要求比较高，难度较大，下面有9个相对简单的仿生动作 。
NO.1 简化熊爬
NO.2 同手同脚爬
NO.3 横向熊爬
NO.4 横向同手同脚爬
NO.5 豹爬
NO.6 蜘蛛爬
【开龙脊与仿生技怎么结合最好 开龙脊正确姿势是什么】
NO.7 青蛙爬
NO.8 横向猩爬
NO.9 毛毛虫爬（腰突患者禁用）
训练注意事项：所有爬行膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头 。只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤，保持正常呼吸 。
每个动作做30秒-1分钟，根据自己能力，做3-6个循环，长此以往，你的上肢耐力、核心力量及稳定性、身体敏捷性、协调性会大大增强 。
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