靠谱|日行一万步，科学吗？靠谱吗？看专家如何解答膝关节骨性关节炎|张道海|心血

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日行一万步：科学走路
不知从什么时候开始，每天走1万步，成为很多人的习惯。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡。那么，走1万步真的有助于健康吗？科学走路，你真的会吗？
市民周洪杰：上午出来，走上一个多小时，下午没事中午睡一觉，下午两三点出来走一走，吃完晚饭，再走一走。
采访人员：您大概一天走多少步呢？
市民周洪杰：一天多的时候，能走1万步，少的时候，走五六千步。我基本上冬天也不感冒，活动活动有好处。
市民张道海：我每天不能走很多，最多走5公里早晨。年龄大了，身体(吃不消) 。倒能走，不敢多走。
市民刘琪：现在基本上就是上班、下班，都是靠走路吧。我们年轻人也不应该这样躺平，也应该适当地去锻炼一下。这样下来，每天1万来步的话，感觉晚上睡觉，就特别快地能够睡啊，没有失眠的那种情况。
走路姿势：避免含胸低头不要步幅太大
【靠谱|日行一万步，科学吗？靠谱吗？看专家如何解答】确实，不少年轻人也在通过走路，锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示，选择步行锻炼的用户，约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。
专家表示，长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但错误的姿势也会造成损伤。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：我们在走路过程中，一定要注意以下几点：一要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头。二要注意我们的脚，不要内八字和外八字。三一定要注意不要步幅太大，应该通过步频来提高我们的速度。
哈佛医学院：一万步不是金标准不同人群有不同需求
那么，日常打卡1万步，真的有科学依据吗？专家表示，无论是走路，还是其他运动，一定要量力而行，切忌互相攀比。医学专家介绍，哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩：随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益，因此在这里提醒大家，一万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。
日行一万步：避开误区
那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？
普通人走路步数达八千步即可
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的一个步数，避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走，达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适？就是我们在走路的过程中，微微有些气喘，然后我可以说话，但是不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。

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