1、俯腰练习 ， 加强腰部柔韧及类活性 ， 腰是贯通上下肢体的枢纽 ， 也是重心点 。
2、仰卧起坐和收腹腿 ， 腹肌是出拳和踢腿的重要力量 ， 也是保持身体心的重要力量 。
3、俯撑 ， 有动作之王这称 ， 可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌 ， 是出拳必练的负荷动作之一 。
【截拳道的日常训练方法（可以采取什么方法练习截拳道）】
4、击打沙袋 ， 练习距离感 ， 沙袋的摆动 ， 练习捕捉时机的 能力 ， 击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性 ， 击打到目标后 ， 肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛 ， 而不断的击打会强化肢体的硬度和强度 ， 从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去 。

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