1、第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字 。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
2、第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松 。
3、第三段：匀加速跑，把握一个“加”字 。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础 。
4、第四段：保速跑，注意一个“保”字 。这一段是提高运动成绩的关键段落 。
【中长跑的技术要求是什么（中长跑的技术要求介绍）】
5、第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字 。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象 。

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