怎样才能减肥不花钱( 二 ) _不花钱

走路：建议少坐车，利用上班路上多走走，或者饭后半小时左右到公园到处走走即可。
练瑜伽：这是来自印度的古老健身法，每周坚持练三至四次不仅，不仅可令身材苗条，还可强健肌肉，增加韧性及灵活性，不失为一种健康的减肥方法，因此女性朋友们犹其中爱。
跳舞：每晚在轻松愉悦的舞曲中跳上两圈，不失为一种有效的减肥方法。跳绳：这也是女性朋友们公认的最有效减肥方法之一，每天跳个满头大汗，会有那么一天，别人忽然盯着你惊呼， “你身材怎么这么苗条了？”
慢跑：递增式的运动比较让人好接受还有很好的科学依据，所以快走了几天的人们可以适当的用慢跑来代替快走，当然时间还是要保持40分钟，只能多不能少，慢跑的目的是让浑身的肌肉都运动起来。
四、零成本减肥之瘦身动作
tep1：提臀“骨盆”体操
骨盆体操减肥运动在瑜伽和其它体操中都可以看到此动作，此动作可以收紧下半身，对腰形，臀形和腿形都有很好的塑型作用，而且此减肥运动最近成为日本减肥的一大话题，说通过此运动可以收紧骨盆起到一举多得的作用，具体动作是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。
step2：靠墙站立3分钟
靠墙站立3分钟够简单的减肥运动吧，不过简单的运动却可以缓解肩膀腰部的不适感，还能提高新陈代谢，对于产后的新妈妈们减肚子非常的有效，此运动动作具体就是让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好，在此过程中要注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。不过初做者可能会有点不平衡感，不过没有关系及时调整，时间长了就会好些。
step3：高尔夫球减下半身
高尔夫球是一个不错的有氧运动，不过却是贵族运动，平常人都消费不起的，今天所说的高尔夫球减肥运动指的是坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，由于脚底有多个器官的神经末梢，通过这个动作可以起到按摩神经末梢，起到促进血液循环，消除疲劳，还可以缓解身体的不适感。

怎样才能减肥不花钱( 二 )

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