21天怎么运动减肥( 二 ) _运动

-右膝抬起后不下落，左手一直发力，球移向肩部，然后放低。
-做8-12个回合，然后换身体另一侧。各做一组。

【21天怎么运动减肥】侧转体
锻炼对象：腹肌和斜肌
-从侧板姿势开始：如图所示，双脚并拢，右手撑地，右臂发力、平直伸出，整个身体从头到脚成一条直线时，右肘可以稍有弯曲。为降低难度，左脚可以放在右脚前面的地板上。
-如图所示，左手放在后脑勺上，左肘向外侧弯曲。臀部紧绷，然后缓慢转体，直到左肘碰到右臂。
-转动身体，重回侧板姿势
-做8-12个回合，然后换身体另一侧，同样做8-12个回合。

21天怎么运动减肥( 二 )

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