最适合亚洲妹纸的快速减肥妙招是什么( 二 ) _亚洲

精制过的淀粉类食物（如白米、白面条等）虽然口感滑嫩，但原先包含在谷糠、胚芽里的维生素、矿物质与纤维质却已被丢弃，剩下的仅是热量来源的淀粉。
此外，营养学家也发现，选择全谷类食物作为主食，不仅可以预防心脏病与部分癌症，还能降低罹患疾病的风险。以口感来说，全□类食物不但有嚼劲，也比精制食品更加美味。现在，你是不是也考虑要以全□类食物来作为主食呢？

八、多摄取初榨冷压橄榄油
橄榄油是单元不饱和脂肪酸，提供人体健康的胆固醇指数，并有助减少心血管疾病的发生，比起一般市售沙拉油、葵花油，橄榄油更易於人体吸收，对健康也更有帮助。选购橄榄油时，一定要认明初榨冷压橄榄油（Extra Virgin Olive Oil），这是橄榄采收后经过第一道压榨所得到的油。由於完全没有经过加工精制，因此所含营养最丰富，品质最佳。料理时，可将橄榄油直接淋在生菜上，再加入些许香料调味，就是道地的庞德美食。
九、大量摄取洋葱及大蒜
洋葱及大蒜不但具有强化心脏的抗氧化能力，同时也是地中海饮食中的要角。在古代，许多文明国家都把大蒜作为增强体力的食物来源。大蒜不但具有降低胆固醇、杀菌、强化心脏等功能，还可以防止血液凝结，稀释血液浓度，降低血压。
大蒜及洋葱皆含丰富硫化物，可帮助身体代谢致癌物质，对抗发炎，有效降低高血压。而洋葱也被视为预防骨质疏松最有效的食物。所以，从现在开始，你的饮食中是否也该多以洋葱及大蒜调味呢？

德国一项研究发现，摄取含有洋葱及橄榄油成分的胶囊（四颗「洋葱－橄榄油胶囊」相当於一天吃二五公克的新鲜洋葱）五小时后，收缩压降低了七毫米汞柱（mmHg），舒张压降低了三一毫米汞柱（mmHg），效果相当明显。
研究尚且发现，「洋葱－橄榄油胶囊」具有舒张血管的作用。一旦血管舒张，就能提高血液流量，自然就能降低血压。因此，在你的餐盘中加入多些洋葱和青葱，就是一个降低血压、预防中风和心脏病发作的好方法。
一项芬兰大规模研究显示，芬兰人会从饮食中摄取黄酮类（来自洋葱和黄豆制品）。而另外一项欧洲研究显示，年龄介於六十五到八十四岁的荷兰男人，只要摄取较多洋葱，就能降低罹患心脏病和猝死症。
十、适量饮用红酒及绿茶，可获取丰富的多酚类
研究公认，适量饮用红酒及绿茶，有助抵抗冠心病。它们都能抵抗伤害人体的自由基，对於预防心血管疾病的功效也相当卓著。
有关红酒及绿茶的研究报告多不胜数，从抗老、抗癌、预防高血压，到降低胆固醇、提高免疫力等数之不尽。因此，从现在开始，请减少饮用咖啡，并改喝绿茶，或在餐中适量饮用红酒。

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