9、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物 ， 但不吃乳制品可能会适得其反 。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪 ， 而当钙不足时则会生成更多的脂肪 。因为乳制品含有钙 ， 以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质 。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。
10、吃速食
在经过忙碌的一天后 ， 到速食店吃点东西是很方便的一件事 ， 你也许会尽量点一些健康的食物 ， 例如沙拉 。但当你真的点餐时 ， 你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话 ， 那么这就会成为一种习惯 。根据一项长期研究 ， 每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重 。
11、不做运动
透过运动才能真正打造你心目中的好身材 ， 你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时 ， 你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上 。如果你活动得比较多 ， 那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西 ， 并且仍能减肥 。关键是要找到你所喜欢的运动 。如果骑车令你厌烦 ， 那么就尝试游泳、跳舞、打球 ， 全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多 。花点时间多尝试一些不同的运动 ， 直到发现你的最爱 。当然 ， 透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法 。

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