1、高抬腿 ， 不仅瘦屁股 ， 而且还减肥+锻炼心肺功能 。场地要求简单 ， 能站着就可以 。会感到脂肪在燃烧 。三十个一组 ， 来四组就可以了 。
2、深蹲 ， 场地要求还是很简单 ， 难度更大 。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显 。而且比高抬腿要更加安静 。能听到的就只有自己的呼吸 。二十个一组 ， 每天三组 。
【瘦腰瘦臀最快方法（瘦腰瘦臀的最快方法介绍）】
3、跑步 ， 针对性并不很强 ， 但如果能够坚持那好处是显而易见的 。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善 ， 臀部的锻炼也很明显 。

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