锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作( 二 ) _知识经验

step3: 保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。
史密斯机深蹲step1: 将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

step2: 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。

step3: 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。

step4: 弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。

step5: 双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
箭步蹲step1: 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。

step2: 左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。

step3: 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

step4: 保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
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