腰间盘突出自我康复锻炼的秘方( 二 ) _知识经验

step6: 侧击准备姿势：仰卧位（以左击为例），伸展左上肢并将其放在身体一侧，伸直并放松左下肢，弯曲右上肢的肘部和拳头，弯曲右下肢的臀部和膝盖，将手掌放在床上。动作要领：右手从身体向身体左侧挥拳。同时，身体向左移动，右脚踩踏以助一臂之力。当拳头用尽时，停止片刻，然后将身体转向右侧，收回被击中的右拳，恢复准备姿势。同样正确。功效：缓解腰痛，改善腰肌张力，增加腰椎活动度适应症：缓解期椎间盘突出，腰肌劳损，下背部肌筋膜炎，腰椎滑膜嵌顿等疾病。注意事项：禁止急性椎间盘突出症和急性腰椎扭伤。

step7: 身体支撑和摇动臀部准备姿势：仰卧位，双手放在身体两侧，手掌向下，双下肢的臀部和膝盖弯曲，脚掌放在床上。动作要领：轻轻支撑手臂，使腰部和臀部离开床面3.125px，停顿片刻，放松腰部和臀部，自然地将其放在床面上，摇动腰部。功效：溶解粘连，调节脊髓小关节紊乱，缓解下腰麻木。适应症：缓解期椎间盘突出症、腰椎小关节病等疾病。注意事项：禁止腰椎结核、肿瘤、严重骨质疏松和骨质增生。

step8: 飞燕的姿势：俯卧，双臂平放在身体两侧，下肢伸直。动作要领：以腹部为支撑，下肢尽可能向后伸展，头部和上半身尽可能抬高，就像燕子点水一样，俗称“两头朝上” 。这个动作可以重复几次。由于困难，你应该相应地练习。功效：增强腰肌力量，减轻腰肌、韧带、关节面和椎间盘的负荷，恢复腰部前后软组织的协调和平衡。适应症：缓解期椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等疾病。注意事项：禁止有严重背痛、腰椎受限、腰椎后弓和骶髂关节前脱位的人

腰间盘突出自我康复锻炼的秘方( 二 )

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