补钙最佳前十种食物( 二 ) _知识经验

奶酪对于增强免疫能力的效果也非常好，可以促进代谢，增强活力，可以保护眼睛，促进身体的代谢能力并保持肌肤健美。

step8: 第3名：牛奶
为什么一提到补钙大家就马上会想到牛奶呢？这大概是因为牛奶是生活中最常见的补钙食物的关系吧，加上不像其他补钙食品还需要加工才能食用，非常方便食用，所以才会变成大家的补钙宠儿。
另一点就是牛奶除了富含钙，还有丰富的矿物质，除了所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。并且这种营养素的搭配也能够帮助实现更好的钙的吸收。

step9: 第2名：虾皮
不要看虾皮只是小小的一个，但是虾皮中却含有非常丰富的钙物质，平均100g虾皮含有991mg的钙。而且虾皮的味道也特别鲜美，平时做菜或者煮粥它都是不错的选择。
如果身体比较虚弱或者是消化不好，虾皮也会是不错的养生食物。因为虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾皮还能减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，除了能预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，还能提高食欲和增强体质。

step10: 第1名：芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

补钙最佳前十种食物( 二 )

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