1、每天运动量需严格控制 ， 最好是每隔一两天做一次 ， 一次做3组 ， 每组10个到20个左右 ， 做完一组后觉得累 ， 可以休息后再继续做 。
2、做身体起伏前伸的时候 ， 肩膀不要放松 ， 肩胛骨需锁死 。
3、臀部要夹紧 ， 腰部拱起不能塌 ， 因此在做的时候 ， 臀部就需要加紧 ， 保持持续用力的状态 ， 保证着力点安全 ， 腰部微微拱起 ， 保护腰椎 。
【腹肌轮的正确锻炼方式（了解腹肌轮的正确锻炼方式）】
4、跪姿才是练腹肌最有效的方式 ， 都是双脚伸直 ， 其实最有效直接大方式 ， 就是半跪姿 。双腿的小腿部分保持接触地面 ， 将力的着力点放在腰腹部 ， 保持规则运动 ， 这样做既能锻炼腹肌 ， 也能避免运动强度过大 ， 让新手拉伤肌肉 。

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