1、首先每天一定要跑步2000米，虽然这样对练腹肌没什么直接关系，却可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃 。
2、仰卧起坐每天起来以后和晚上睡觉时做做到力竭 。对出出汗对你的身体有帮助 。
3、平板支撑：将脚放在一条长凳上，坚持做90秒 。
【在家怎么练腹肌（如何在家锻炼出腹肌）】
4、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑 。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来 。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线 。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始 。

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