1、第一棒很关键 。因为第一棒是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置 ， 所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒 ， 要能够在听到枪响的瞬间 ， 身体就马上能做出条件反射向前冲 。
2、400米跑道有两个弯道 ， 两个直道 ， 一般来说第2、4棒是直道 。无论第2还是第3棒是弯道 ， 由于是处于中间的棒数 ， 对于胜负的影响不在于速度是否够快 ， 而是身体的平衡能力是否够好 。因为是弯道 ， 所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用 ， 假如身体平衡能力不够好 ， 很有可能会比别人弯得更大一些 ， 而弯越大 ， 就意味着实际跑的路程越多 。因此在安排中间的弯道时 ， 一定要考虑平衡能力来决定人选 。
3、第4棒是直接决定胜负的一棒 。这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手 ， 因为只要他从第三棒那里接到棒之后 ， 不需要再传递给下一人 ， 只管拼命往前冲就行 ， 所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选 。
【女子4100米短跑技巧（女子4100米短跑要注意什么）】
4、每一个等待接棒的选手 ， 都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势 。最好的姿势就是把手臂向后伸直 ， 四指并拢与拇指分开 ， 虎口朝下 ， 掌心对着身后跑来的前一棒 。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分 ， 递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒 ， 等第二棒把手臂收回摆动的时候 ， 其实等于也是握着交接棒的下半部分 ， 然后依次类推 ， 这样的姿势是最不别扭最方便的 。
5、交接棒的时候 ， 是允许下一棒在一定距离内先小跑的 。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意 ， 将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心 ， 确认被握紧之后才能松手 ， 千万不要以为对方已经拿住了就马上放手 ， 这样很容易出现掉棒的情况 。而掉棒、捡棒 ， 是接力赛中最无辜的丢失时间的状况 ， 一定要避免 。

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