1、深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者 。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处 。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞 。
2、硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神 。
3、卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作 。健身房里使用率最高的器械就是卧推架 。
4、引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用 。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙 。
5、双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角 。帮助你获得结实的上肢 。
6、划船，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船 。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
【一整天增肌训练方法（怎么进行增肌训练）】
7、推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激 。

猜你喜欢

• fc力量训练方法（fc力量训练方法有什么）
• 胸肌增肌技巧（怎么锻炼胸肌）
• 训练的腿疼怎么办（训练的腿疼怎么解决）
• 毛笔楷书基础训练教程（毛笔楷书基础训练方法）
• 隔肌呼吸的训练方法（怎样训练隔肌呼吸）
• 训练恶狗的正确方法（可以随意打骂吗）
• 练核心力量训练方法（如何训练核心力量）
• 博美犬训练排便的方法步骤（如何训练博美犬排便）
• 田径力量训练方法小学生（如何训练小学生田径力量）
• 训练800米跑步的技巧（800米跑步训练的技巧有什么）