“睡眠质量还与授时因子存在一定的联系 。”南方医科大学南方医院教授张斌补充道，授时因子即人体的活动要与自然运转同步，如白天需要接触光照，运动、饮食模式与地球的24小时周期和12个月周期同步的外源性环境因子相吻合，而生物钟就会在授时因子的作用下调节相应的生理节律 。
自古提倡“日出而作，日落而息”正是这个道理 。
改变生活方式是提高睡眠质量的关键
在交流会上，北京阜外医院教授柳志红分享了一次接诊经历：她曾遇到了一位患有心血管疾病，通过检测发现，他有10年的睡眠呼吸障碍，建议他积极治疗 。病人不理解，自己来看心内科，为啥要管睡眠问题？
柳志红解释，人体在打鼾时出现了气道堵塞，呼吸暂停，可引起暂时性的缺氧问题，在临床上被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）”症状，造成胸腔内的高负压，压力直接作用于心脏、肺、血管，带来连锁的健康问题 。
柳志红建议，在青年时期如果出现了打呼噜时呼吸暂停的现象，应尽快就医，可以预防10年后心血管等疾病的发生 。
在交流会上，从医39年的叶京英感触颇深，“如果有个健康的睡眠方式，很大程度上可以预防疾病，远离疾病” 。
10年前，她曾带领团队做了一项调查，针对有睡眠呼吸障碍的病人采取四种不同的治疗方式，第一种为改变生活方式，第二种为佩戴呼吸机，第三种为他们采取手术治疗，第四种则通过佩戴口腔矫治器来治疗 。结果发现，第一种改变生活方式的方法，对治疗睡眠呼吸障碍的疾病效果最为显著 。
她建议，熬夜的青年人要改变或戒掉不良的生活方式，掌握健康睡眠知识，为身体的循环运转、大脑休息提供充足的自我调整时间 。
坚持运动也成为提高睡眠质量的重要因素之一 。
在发布会前一天，由中国睡眠研究会联合多个单位发布的《2021年运动与睡眠白皮书》发现，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名 。
陆林认为，青年人要提高睡眠质量，改掉“报复性熬夜”的不良习惯，一方面尽量做到在睡觉之前一个小时内，关掉手机，减少手机依赖感；另一方面要睡够7-8个小时，卧室的温度要低，保持安静的睡眠环境，营造舒适的睡眠氛围 。
【高负压|“报复性熬夜”成生活常态 青年人怎么才能睡好觉？】他建议，要推动睡眠健康知识讲座走进校园，提高睡眠健康意识，意识到睡眠对人体的重要性，促进青年人自觉养成合理的作息习惯，从而促进其生理和心理的健康发育 。（中青报·中青网见习采访人员杨洁）

猜你喜欢

• 高校|广西这所高校湖里捞出8000斤鱼，免费请师生吃！
• 提高上网安全的配置方法（如何提高上网安全的配置）
• 高铁红票怎么检票（高铁红票如何检票）
• 香菇|数九天，这种碱性蔬菜要多吃，含钾高，不开火就是一盘菜
• 使头脑灵活的小技巧（如何提高头脑的灵活性）
• 冬笋草酸高吗（冬笋草酸高不高）
• 炒菜高级技巧（盘点炒菜的技巧）
• 牛奶|别管工资高低，多囤这3种美食，营养又解馋，家中老少皆可吃
• 芝麻|元旦将至，家家户户都可以做它，颜值高寓意好，一口一个又脆又香
• 包子|元旦将至，家家户户都可以做它，颜值高寓意好，一口一个又脆又香