便秘吃什么食物调理最好？以下食物可以吃？
当你遇到便秘的时候，你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物 。食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现这一点 。
便秘吃什么食物调理最好呢，GAP饮食中推荐这些高纤维食物 ， 某些食物敏感的人的预防措施 。比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果 。为了提高纤维含量 ， 也可以吃果皮 。全谷类食品建议应该远离白面粉和白米 ， 改吃全谷类食物 ， 因为它们能提供更多的纤维 。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦 。当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质，对肠黏膜有很大的杀伤力 。若肠功能紊乱 ， 存在肠黏膜炎症，这些患者建议早期尽量避免食用 。
蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮里的纤维 。坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维 。种子：有几种种子是很好的纤维来源 。你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上 。奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的 。豆类要注意一下，豆类如鹰嘴豆，大豆、小扁豆，菜豆和芸豆都是纤维的好来源 。然而，他们有一个很好的名声为气体 。如果你有大肠激躁症，豆类是高FODMAP，可能会加重肠易激综合征 。
其实缓解便秘的最好方法就是慢慢增加膳食纤维的摄入量。纤维是植物中不能消化的部分 。纤维素有助于便秘，因为它可以增加大便的体积和柔软度 。可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，使大便保持柔软 。不溶性纤维不溶于水 ， 从而为粪便提供体积和水分 。这两种类型的纤维对便秘都有好处 。因为不溶性和可溶性纤维都存在于所有的植物性食物中 ， 所以没有必要去记住哪种食物是哪种纤维的良好来源 。然而 ， 过多的纤维太快可能会对你的系统造成困难，并可能会增加气体和腹胀的症状 。因此，慢慢地增加水果和蔬菜的摄入量 。为了治疗便秘，建议你每天增加20到25克的纤维摄入量 。
如果你患有肠易激综合症 ， 你可能会发现你的身体系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物 ， 因为不溶性纤维可能会引发你的症状 。如果你有肠易激综合症，你可能要避免那些短链碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物，即使它们对其他有便秘的人有好处 。FODMAPs 是在普通食物中发现的碳水化合物 ， 被发现会加重 IBS 症状 ， 虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘，但其中一些水果和蔬菜有放屁的名声 。这可能是一个好主意 ， 选择食物 ， 不太可能给你的气体，直到你的系统更容易工作 。一旦你的严重便秘症状消失了，你就可以多选择农产品了 。
水果是缓解便秘的一个很好的选择 。大多数水果都是膳食纤维的极好来源 ， 同时也为你提供了一系列其他的营养益处 。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等 。治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜，当然保持肠道有规律，运动也是一个至关重要的策略 。除了摄取 健康 剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体 健康 有益的营养素 。就像水果一样，你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适 。享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜 。那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等 。还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择 。
全谷物对便秘的影响中，许多人认为，从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助 。以下是一些不错的全谷物选择 。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦 。坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源 。当你便秘时，这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃 。
对便秘来说有几种不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘
如亚麻籽这些小种子富含膳食纤维和 omega-3脂肪酸 。把它们洒在沙拉上或者加到沙冰里；同时咀嚼茴香种子被认为有助于缓解气体和腹胀，；还有就是车前草属许多研究支持用车前草作为缓解便秘的方法，因此车前草被称为散装泻药
在最适合便秘的零食中 ， 首先苹果和梨很容易携带 。鹰嘴豆泥: 这种富含纤维的小吃便于携带 ， 你可以搭配生蔬菜如胡萝卜或芹菜一起享用 。坚果呢比如 巴西坚果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的 。零食搭配:可自己做，确保你吃的食物是适合你的 。您可以添加一些坚果 ， 种子，黑巧克力和干果(如果耐受) 。蔬菜:梨胡萝卜和芹菜是经典的零食 。在一个就是需要多喝水，因为你体内的每一个细胞都需要水来发挥它最大的功能 。如果你没有喝足够的水，你的身体会通过从你的肠道中抽出水来进行补偿 。这可能导致硬便，从而导致便秘 。每天喝一点点水，如果你的尿液是清澈的，你就知道你喝了足够的水 。
当你有便秘的时候，记住来自植物的食物是你最好的选择来帮助你运动 。确保每天喝四到六杯液体饮料 ， 同时也要进行 体育 锻炼 。
国老 健康
便秘饮食原则
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机 。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦 。
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮 ， 不仅能增加口感，更能增加饱腹感 。
不是只要喝水多就能解决便秘的 。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的.蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临 。
便秘吃什么好
主食及豆类的选择：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等 。
肉蛋奶的选择：猪肉、兔肉、海蜇等 。
蔬菜的选择：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等 。
水果的选择：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等 。
其他：坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等 。
接下来，再来看看便秘的饮食误区有哪些吧 。
便秘的常见饮食误区
多吃萝卜能通便 。这是一个便秘饮食中非常常见的误区 。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。在中老年中，虚秘占的比例非常大 。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足 。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用 。但对于中老年人来说 ， 本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了 。
膳食纤维要多吃 。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激 。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 。
油和肉都不能多吃 。工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转 ， 在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻 。每天一勺，一周内就可以改善便秘 。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足 ， 便秘的人可以适当少吃 。
多吃香蕉能通便 。一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能 ， 如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘 。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动 。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑 ， 但内里质地并未改变时吃最好 。
喝茶能通便 。多数人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝 。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘 。但是，便秘者一定要多喝水 。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8~10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘 。
###其它资料参考###便秘的时候每天可以绿色健康的食物，或者是通肠胃的食物 。吃蔬菜 ， 香蕉，红薯，蜂蜜往往会得到改善 。口服鲜竹沥有一定的通便作用，另外可以用开塞露或肥皂条塞到肛门内润肠通便 。每天多喝一些白开水或淡盐水，可以补充水分，使肠道内有足够的水分 。多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜，促进肠蠕动，不吃辛辣的食物 。
###其它资料参考###【便秘吃什么豆好】 怎么调理便秘效果好
你有了解过怎么调理便秘效果好吗？有便秘这种烦恼是很尴尬的 ， 但是这也是身体健康不到位的表现 ， 所以要好好调理才能够更加健康 。我精心为大家整理了怎么调理便秘效果好，希望对你有所帮助 。
怎么调理便秘效果好1多吃这些食物来改善便秘
1、多喝白开水
水在身体中占有巨大的作用 ， 多喝水不仅能够维持身体的基本机能还能排毒 。建议晚上睡觉半小时之前喝杯水，早上起来的时候喝一杯 。现在的季节天气干燥，晚上之前喝一杯水能够保持住身体的水分，不容易上火，并且还能促进肠胃蠕动，容易让大便软化避免便秘 。此外早上喝水能够唤醒身体内部机能 ， 清除身体的毒素以便及时排出体外 。
2、红薯
红薯中还有丰富的蛋白质和纤维素 。其中纤维素能够很好的刺激肠胃 ， 增加长维护蠕动的速度，同时使食物软化 ， 易吸收，不容易出现大便干燥的情况 ， 建议平时多吃那些烤熟的红薯，香甜而美味 。生吃红薯很容易造成不消化，反而会起反效果 。
3、多吃坚果
坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分，这些能够增加肠胃中的双歧杆菌，让肠胃蠕动增速，刺激肠胃，起到润肠通便的作用 。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的，包装之后的坚果一般都是健康新鲜的，散称即使可能会便宜一些，但是有可能会是往年的陈货再次翻炒，添加不少的调味剂，会对身体产生不好的影响 。
4、多吃白菜心
白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒死，这样会很轻易的让营养流失掉 。如果大便已经干燥不容易排出不妨试试边吃白菜心边喝水，可能就会很快的排出体外 。
5、多吃粗粮
现在很多的年轻人多数是喜欢吃大米饭，虽然大米饭香，但是太过精细，长期吃很容易会上火，肠胃不能很快的蠕动 。所谓人食五谷杂粮 ， 粗粮中含有丰富的纤维素，能够保障消化系统正常的运转，保障大便的通畅 。但建议那些老人、儿童少吃，因为粗粮中纤维素成分太多，如果吃太多很容易会消化不良，特别是老人儿童的消化系统较弱，因此可以三天吃一次或者是一星期吃两次，适宜的选择适当的主食 。
怎么调理便秘效果好2便秘怎么办
1、总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气 。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的 。
2、日常生活中多吃点水果，反正没什么坏处，我是建议大家多吃香蕉，香蕉可以润肠 ， 有利于我们身体的排便 。但不要吃的太多 。
3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌 。
4、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水 ， 不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效 。
5、多多的运动 ， 上班族几乎一坐就是一整天，这样人体的血液循环不好，也是导致便秘的'一大原因 。
便秘吃什么好
1、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹 。除了较多的纤维素外 ， 豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用 。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美 。滋阴通便利尿 。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素 。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用 。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可 。
2、萝卜
又名莱菔 ， 分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂 ， 具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C 。萝卜能通便、抗菌 ， 防胆结石的形成 ， 降胆固醇，可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便 ， 吃半斤左右 。
3、白菜心
白菜是大众菜 。它性微寒，味甘，具有解毒除热 。通利肠胃的功能 。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来 。
4、西葫芦
又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜 。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多 ， 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾 。镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好 。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出 。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便 。
缓解便秘的小偏方
偏方1、早上空腹喝水法
便秘也就是我们体内的水份太少 ， 然后我们大肠蠕动变慢，我们一早上空腹喝点水是有好处的，晚间肠胃都在休息状态，一早喝点水呢，肠胃运作会比平常快速 ， 也就容易排便了 。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动 ， 但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖 。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少 。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡 因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡 因含量较高的关系 。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法 。
###其它资料参考###便秘吃什么好便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等 。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断 。如超过6个月即为慢性便秘 。
便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊 。便秘可以影响各年龄段的人 。女性多于男性,老年多于青、壮年 。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量 。
便秘常表现为：便意少，便次也少排便艰难、费力排便不畅大便干结、硬便，排便不净感便秘伴有腹痛或腹部不适 。
部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍 。由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病 ， 不用治疗 ， 但实际上便秘的危害很大 。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史 。如果出现报警征象应马上去医院就诊 ， 作进一步检查 。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者 。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现 ， 寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一 ， 能增加益生菌数量 ， 从而间接预防便秘 。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用 ， 能软化肠内粪便，促进排便 。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种 ， 前者能软化粪便 ， 增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外 。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等 。
吃未成熟的香蕉反而导致便秘
采摘香蕉的时候，不能等它熟，而是在香蕉皮青绿时就得摘下 。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的，虽然尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在 。鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘 。
香蕉中的“涩”让便便变硬
大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽 。熟透了的香蕉，涩味消失，软糯香甜，口感更佳 。香蕉中的这种“涩”，是其中含有的大量鞣酸造成的` 。
鞣酸除了影响口感，还具有很强的收敛作用，可将粪便结成干硬粪便 ， 从而造成便秘 。
以此类推，有人说多吃苹果可以治疗便秘，也是同样道理 。苹果中含有丰富的鞣酸，尤其是未熟透的 ， 味道较酸的苹果 ， 鞣酸含量较高 。大量鞣酸进入人体，能减少肠道分泌而使大便内水分减少 ， 从而止泻 。但如果没有腹泻的人吃了过量的苹果就会引起便秘 。
外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘
那么，香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢?不是所有香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘 。如果过量增加摄入，会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激 。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 ， 比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘，还会影响其他营养素如钙的吸收 。
