便秘吃什么食物能改善?10种食物帮你解决？
对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题 。
根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：
1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素 ， 是草莓的2倍 ， 能够帮助排便顺畅 。
▼覆盆子的纤维是草莓的2倍 。
2、橘子内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能 ， 所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！
3、水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出 。
▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手 。
4、克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）
好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌 。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率 。
5、杏仁 【便秘吃什么管用请解答】 杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便 。
▼杏仁含有有益心脏的各种营养 。
6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克） 。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧 。
7、梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干 ， 不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin ， 有助于刺激肠胃蠕动 。
8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样 。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便 。
▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便 。
9、麦麸富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维 ， 具有缓解便秘，改善消化的功效 。
10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致 。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键 。
▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键 。
问题一：吃什么对便秘最有效？便秘最有效也是最叮接的办法是吃香蕉，但想要完全治愈 ， 改变生活习惯才是最根本的 。每天要多锻炼，多吃蔬菜水果 ， 多饮水，减少碳酸饮料的摄入 ， 一定要吃早餐 。
问题二：便秘吃什么水果最有效你好，便秘话的可以早上起来喝点蜂蜜水，在煮汤的时候放点茶油也可以改善，水果可以吃香蕉，火龙果，梨子都是比较降火的 。
问题三：便秘吃什么效果最好便秘出现后首先需要关注自己的排便周期，正常情况下应该是每天进行排便，每天1-2次都属于正常的情况 ， 而如果患者排便周期不稳定的话，有可能是肠胃代谢异常造成的，需要患者进行针对性的治疗 。
饮食结构应该注意多样化，如果患者只吃肉类、只吃蔬菜 ， 或者是过度节食的话 ， 都有可能会影响患者的身体健康，出现饮食过于单一的情况发生，患者最好是保证一天的蛋白质、维生素及钙铁锌等微量元素的补充，患者还需要注意补充水分 。
如果调整饮食并没有理想的效果的话 ， 还可以多喝点酸奶、蜂蜜水，吃点益生菌，这样同样可以促进排便，患者不要乱吃药物，以免会伤害胃黏膜，还可能会导致肠胃运动能力变差，此外，平时多做运动对于身体排毒及缓解便秘的效果也是非常理想的 。
调整饮食结构很重要!便秘出现一周以上就应该引起重视了，还应该注意关注肠胃消化、肠胃功能、是否存在肠道疾病等，患者还需要预防痔疮等病症出现，如果选择中医治疗的话，效果也是理想的，但是要注意关注忌口事项!
问题四：便秘吃什么水果最有效 ， 便秘主要是肠胃消化不适或是上火引起的?。?我前段时间也是的，除了吃些富含膳食纤维的果蔬粗粮之类的 ， 你还是最好是喝喝那个三孩低聚果糖?。?好好调理调理肠胃 ， 去去火气 ， 促进肠胃的蠕动和消化，大便就会慢慢软化好拉的
问题五：便秘者吃什么水果 6大润肠通便效果最好的水果水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物等，能够给机体补充营养，促进新陈代谢，增加身体的抵抗力和免疫力，另外，水果也能起到清肠胃的作用哦，平时多吃一些水果，给肠胃“洗洗澡”，酵素是有蔬果和草本植物发酵而成 ， 具有大量的营养素，课萁退卦し辣忝兀这样才能做个美人儿！
预防便秘吃什么：猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通 ， 更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳 。
预防便秘吃什么：草莓
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C 。草莓含丰富的膳食纤维素 ， 足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便 ， 降低胆固醇等方面功效极佳 。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑 ， 皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤 。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤 。
预防便秘吃什么：雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中 。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘 。
预防便秘吃什么：西柚
营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富 。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通 。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适 。
预防便秘吃什么：柠檬
柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性 。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外 。
预防便秘吃什么：菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块 ， 改善局部的血液循环，消除炎症和水肿 ， 帮助消化及排走体内毒素 。它能帮助消化和排毒 。希望对你有帮助
问题六：便秘吃什么好立刻见效你好，便秘最有效也是最直接的办法是吃香蕉，但想要完全治愈，改变生活习惯才是最根本的 。每天要多锻炼，多吃蔬菜水果，多饮水 ， 希望能够帮您，谢谢
问题七：女生便秘吃什么最有效不要吃辛辣的食物，
香肠 ， 辣条之类的想都不要想 。
调整好自己的作息时间 ， 养成早睡早起的习惯是前提 。
1.上起床喝一杯温开水，喝完后做做上下运动比如上下楼梯，原地蹦跳等也可以，单手顺时针 *** 肚子后去厕所蹲便，没有也尝试着往外拉 。
2.倒着慢慢走路，这样的话有助于提肛，前提倒着走的时候注意安全，因为你看不见后面的路况 。
3.晚饭后雪梨和荷叶水一起喝：晚饭 后吃带皮的 雪梨，一杯 荷叶水 。对消化 和 排便都有 帮助的 。偶尔喝一下，但不能常喝 。
4.早起倒着踩自行车：这个 时候能将肠胃的位置 向上提，活动 双脚 是 很 吃力 的 运动 。可以这样做：仰躺，双手托住腰上方 ， 抬 高 双 脚 ， 然后 以踩脚踏车的姿势运动双脚 。尝试 踩 半 个 小 时 。5.或者直接喝些酵素，，妙 兴堂 的挺好，水果蔬菜发酵出来的，掏宝有的，在早饭前半个小时或者晚饭后一个小时吃 。希望能帮助到你 。
问题八：便秘吃什么好 8种食物1、鲜菠菜煮汤淡食，治小便不畅、肠胃积热、胸隔烦闷和慢传输型及弛缓I胜便秘 。
2、韭菜叶或根绞汁1小杯，用温开水略加酒冲服，治慢传输型便秘 。
3、白木耳（银耳）5g，清水浸泡12小时，放置碗中 ， 加白糖或冰糖适量 ， 隔水蒸约1小时即成 。治弛缓性便秘 。
4、绿豆芽500g绞汁或煎清汤饮之有效 。治慢传输性便秘 。
5、鲜菠菜260g切成段，猪血250g切成块，入锅内加水，文火煮熟，服用时加盐、味精调味，饮汤吃菜 。有补气健胃等作用 。适用于各种原因所致的便秘 。(6）萝卜干509，放药罐里煮至半开时加碱1g，取汤早晚温服 。治出口阻塞型大便干燥 。
6、萝卜汁500ml，蜂蜜150g ， 混合均匀，每次1-2匙 。经常吃，对出口阻塞型便秘有疗效 。经常服食对身体有益 。
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘 。每天带皮吃4―5个，可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘 。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用 ， 每日3次，用于调治习惯性便秘 。将苹果去皮，切块，加水煎煮 ， 以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘
香蕉
香蕉4个，冰糖适量 。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克，睡前食用 。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个 ， 每口空腹吃，对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者
问题九：肠道便秘吃什么最有效要先调理肠道功能 。
###其它资料参考### 导语：便秘是一种非常常见的疾?。苤诜段б埠芄悖乇鹗嵌陨习嘧謇此? ，便秘更是难以预防与治愈，不过中医认为，多吃5种食物可以预防便秘，下面就一起来了解下吧 。
预防便秘5种食物最有效
西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了 ， 夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害 。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝 。
坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低 。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西 。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻 。
芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物 。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出 。特别要说的`是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物 。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘 ， 解虚热，疗心痛，税颜色 ， 和百药，除众病” 。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
预防便秘还可以这样做
1、预防大便干燥首先应该改变的是不良的生活方式 。像每天只喝很少量的水，运动量不够和食用的纤维较少等都是引起大便干燥问题的诱因 。
2、平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，有人主张每天至少喝3杯水（约1200毫升），加上饮食中的水分 ， 每天入水量不宜少于2200毫升 。
3、有严重心力衰竭的心律失常患者，饮水量应按医生指导进行 。而且解决大便干燥 ， 要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果 。
4、如果患者便秘症状持续时间较长，大便呈粗条状，不带有粘液，便意不强烈 ， 又无腹痛，称弛张性便秘 ， 应多吃富含维生素的食物及蔬菜 。
5、如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重，饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛 ， 大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，称痉挛性便秘，则应以吃软食为主 。
6、保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳 。鼓励患者多散步、多跳跃，多活动 。
7、养成良好的排便习惯，1日定时排便 ， 既使没有便意，亦要按时去蹲坐 。
8、积极治疗肠道疾病，尤其在一些疾病的恢复期，要想到及早实旋防便秘的措施 。经常保持良好的精神状态 。
###其它资料参考###1、麦糠：含大量纤维素，能够促进肠道蠕动，利于排便；
2、蜂蜜：糖类是其主要成分，还含有氨基酸、维生素、多种矿物质等，具有促进肠道润滑的作用，能够帮助排便；
3、香蕉：香蕉营养丰富，可辅助滑肠润燥，改善便秘；
4、柿子：含糖、蛋白质、果胶和多种维生素及矿物质 ， 有辅助润肠生津的功效 。
二、药物：
1、泻剂：通过减少肠道吸收、刺激肠道分泌、提高肠腔内渗透压而促进排便，主要包括容积性泻剂如硫酸镁，润滑性泻剂如石蜡油、开塞露，渗透性泻剂如聚乙二醇、乳果糖 ， 以及刺激性泻剂如番泻叶、蓖麻油等；
2、促动力药：主要作用于肠神经末梢，调节神经递质的释放或直接作用于肠平滑肌 ， 增加肠动力，如莫沙必利、普芦卡必利等；
3、促分泌剂：通过刺激肠上皮细胞，增强其分泌功能 ， 有助于促进排便，常用药物包括鲁比前列酮和利那洛肽，可增加肠液分泌，以缓解便秘；
4、微生态制剂：可调整肠道微生态环境，保持微生态平衡，包括益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌、蜡状芽孢杆菌、地衣芽孢杆菌等，可改变慢性便秘患者排便频率和伴随症状，并可改善腹部症状 。
###其它资料参考###便秘妙方
1、蜂蜜甘蔗汁：
蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌匀，每日早晚空腹饮 。适用于热秘 。
2、黄芪玉竹煲兔肉：
黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食 。适用于气虚便秘 。
3、首乌红枣粥：
何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量 ， 粳米60克 。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食 。适用于血虚便燥 。
4、芝麻核桃粉：
黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟 ， 研成细末，装于瓶内 。每日1次 ， 每次30克，加蜂蜜适量，温水调服 。适用于阳虚冷秘 。
5、鸡薯羹：
鲜白毛鸡矢藤15克~30克、白芯番薯200克（切细），煎水，加适量片糖服用 。
6、黄芪笋鱼汤：
黄芪10克~20克、党参15克~30克、黑芝麻12克~24克（布裹）、玉竹15克~30克、 陈皮5克、笋壳鱼100克~150克，煲汤 。适用鱼气虚便燥，津液不足之便秘 。
7、橘皮水：
将橘皮洗净切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦 。
8、雪耳大枣汤：
雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食 。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者 。
###其它资料参考###便秘会给我们的身体带来一些伤害，那么便秘应该吃什么好呢，下面我为大家介绍五款治疗便秘的偏方，欢迎大家阅读 。
吃什么能治便秘1、鲜土豆汁
300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘 。
2、五仁粳米粥
将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥 。服用时加少许白糖 ， 每日早晚服用 。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，
3、白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用 。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者 。
4、菠菜芝麻粥
能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等 。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜 ， 再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精 ， 空腹时服用 。
5、菠菜猪血汤
取菠菜200克，猪血150克，盐少许 。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐，然后饮汤 。
###其它资料参考###1、芝麻
在出现便秘的时候可以选择吃一些芝麻来缓解症状，芝麻是可以滋润肠道，润肠通便的，很适合肠燥便秘的人食用 。把黑芝麻炒熟后，和冬桑叶一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，坚持1个月 。
2、阿胶
阿胶是很好的补品，很多的女性朋友也是比较熟悉的 ， 阿胶除了可以滋阴补血之外，还可以润肠，很适合体虚便秘的人食用 。老人或是体虚的人患上便秘，可以用2克的阿胶、3根葱白、2汤匙的蜂蜜，先把葱白用水煎好后，然后加入阿胶搅拌融化 ， 再加入蜂蜜调匀，在饭前温服就可以 。这个方法对于产后虚弱、大便秘涩的人也很适合 。
3、香蕉
香蕉是润肠通便很好的水果，在便秘的时候可以选择吃一个香蕉就可以解决问题了，尤其适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人，每天吃两三次的香蕉，每次吃个一两根 。
4、甘蔗
甘蔗可以润肠和清热，还能生津 ， 很适合热性便秘的人吃 。可以用青皮的甘蔗榨汁，然后加入蜂蜜 ， 一起调匀，每天早晚空腹饮用就可以 。
5、梨子
梨子性凉 ， 可以润燥、生津和清热 。对于燥热的便秘患者，吃梨治疗便秘很有效果 。在中药大辞典里面有提到，梨可以治疗便秘 。开宝本草也有急躁，说梨可以“利大小便” 。
6、红薯
一出现便秘的话 ， 家里的长辈就会让我们多吃红薯，这是因为红薯可以凉血、通便秘、去除体内的毒素、宽肠胃等，慢性便秘患者更适合食用 。
7、芋头
只要是便秘的人，都很适合吃鱼头，因为芋头含有丰富的淀粉，同时含有丰富的维生素 ， 是一种碱性食物 。生活中用芋头来治疗便秘的方法很常见，可以用水煮芋头、芋头粥、芋头汤等方式食用 。
8、白萝卜
白萝卜对肠道有很多的滋润作用，如果把白萝卜洗干净后榨汁喝效果会更好，准备300新鲜的白萝卜，洗干净后榨汁，然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀 ， 在空腹的时候饮用，每天1次 。这个方法适合气秘、腹中胀痛的人 。
9、苋菜
苋菜的做法大都是用炒菜的方式，多吃苋菜可以治疗大便秘结干燥的患者 。苋菜可以清热，如果是习惯性便秘的人，可以用苋菜煮粥来吃 。
10、猪油
猪油可以通大便，润肠燥 。在本草纲目里面 ， 就有记载用猪油治疗便秘的方法 。先把100克的猪油放在搪瓷杯子里，然后加入100克的蜂蜜，用小火煮开后，放凉 ， 每次1汤匙，每天吃2次 ， 对于肠燥便秘很有效果 。
###其它资料参考###平时可以多吃一些菠菜来治疗便秘，因为菠菜有一定的润肠通便的效果，对于改善便秘有一定的好处，而且还可以适当对腹部进行按摩，这样也可以起到刺激肠道的效果 。如果效果不好的话可以适当的吃一些泻药，但是需要注意的是不可以长时间的服用，否则很容易会出现依赖性对于身体的副作用是比较大的 。
###其它资料参考###富含粗纤维的水果、蔬菜：对长期存在便秘问题的人 ， 在生活中可以多吃富含粗纤维的苹果、芹菜等食物 ， 它能够起到很不错的润肠通便效果，同时还能很好的稳定情绪 。
2.服用益生菌：便秘和肠道益生菌群失衡还是存在一定关系的 ， 所以通过服用益生菌、乳酸菌素片等就能够增加肠道有益菌群数量，恢复肠道的消化蠕动功能 。
3.多喝水：对于人体水分是非常重要的，而便秘的出现就可能是缺水造成的，因此，养成多喝水的习惯对缓解便秘也是很不错的 。
需要注意饮食的速度、饮食的种类，但是慢性便秘的患者尤其需要重视的是便秘的分型，便秘可以分为原发性便秘与继发性便秘，便秘的分型需要去医院就诊，在医生指导之下进行 。
专家提示：便秘可以吃一些富含纤维素的水果、粗粮、燕麦等，可以增加大便的水分，减少胃肠道负担 。还要注意饮食速度细嚼慢咽，有助于调节胃肠道节律 。同时需要前往医院就诊，明确便秘的类型，然后有针对性的进行治疗 。
