吃什么补钙健骨 _补钙

8种天然补钙圣品，让你吃好又健骨?。?/h2>

女性到了更年期后，体内代谢主要是以分解代谢为主，且往往会感觉身体出现不适，特别容易会出现发怒、失眠等症状，同时还会出现缺钙的症状。女性缺钙通常会出现抽筋、腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、易痛经和易掉头发、睡眠不好、头晕、精神不好、骨质疏松等，给女人的健康造成了影响，为了补足功能消耗以及增强抵抗力，可以多补充丰富蛋白质的食物或高蛋白的保健品。接下来为大家详细介绍以下8种补钙圣品，一起来看看有那些吧！
1.坚果和种籽坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
2.鱼虾(一)、虾和虾皮的含钙是非常高的，相比之下，虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，而虾的蛋白质含量更高，如果对虾没有不良反应，比如吃后有过敏，腹痛等，更年期的女性可以适量多吃些虾和虾皮来进行补钙，可用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。
注意：虾背上的虾线，是虾未排泄完的废物，所以要去除，过敏体质者不宜吃，另外，吃虾时，不要与水果同食，也不应喝太多啤酒，避免引起呕吐、头晕、腹泻等。
(二)、沙丁鱼属于深海鱼，而深海鱼的含钙量比淡水鱼的要高很多，且它的钙一般隐藏于这些小鱼的骨骼中，另外，维生素D可以有效促进钙的吸收，而沙丁鱼本身就含有丰富的维生素D，是一种强效的补钙食物。
注意：沙丁鱼注意不要和鲜枣、苹果、猪肝这些食物一起吃，避免给身体带来不良影响，另外，痛风、肝硬化病人不宜食用。
(三)、鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D 。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
3.豆制品更年期女性容易缺钙，主要是卵巢功能分泌雌激素不足引起的，因此，需要多吃些豆制品来弥补自身雌激素的不足，进而帮助对钙的吸收，每天100克左右的豆制品，比如豆腐，腐竹，豆浆等。
大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐乾，钙含量在豆制品中出类拔萃，一般小香干含有的钙量比水豆腐的高7倍左右。用豆腐干来替代肉炒菜，会大幅提高钙含量。
4.苋菜、小油菜蔬菜含有大量维生素K与矿物质元素，有助于钙的吸收；用沸水焯过蔬菜再烹调，会有更好的钙吸收率。很多绿叶菜在补钙效果上都很好，其中小油菜、苋菜的钙含量都比同样重量的牛奶要高。
不要以为只有肉和奶制品中才含钙量高，很多蔬菜也是含钙很多的，苋菜就是其中一种，它含有的大量钙质易被人体吸收，对牙齿和骨骼的生长和维持有着非常好的促进作用，此外，还有丰富的铁，和维生素K，可以促进凝血，维持正常的心肌活动；大量的膳食纤维，可防止便秘。
注意：苋菜性寒凉，阴盛阳虚体质、脾虚便溏或慢性腹泻者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用过后，要减少受到强光照射的机会；另外，苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起中毒。
5.海带海带有大量的碘，通过对女性内分泌水平的调整，最终消除乳腺增生的隐患，为更年期女性有效保护 *** 健康，同时，它也是一种高钙食物，不仅可以有效预防缺钙，还可以降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、并排出体内的有毒金属物质。每天食用25克海带，就能补充300毫克的钙质。
注意：海带性寒，脾胃虚寒者要慎食；由于含碘高，甲亢的病人不要吃海带；食前不要长时间浸泡，避免营养流失；食后，不能马上喝喝茶、吃酸涩的水果，会影响对其中的钙，铁吸收，当然，也不能一次吃太多。
6.燕麦在谷类食物当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍，是一种非常好的补钙主食，平时偶尔主食换成燕麦，交替著吃，尽量从整体的饮食方面改善缺钙现象。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。此外，它还具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，同时，可抗皱抗氧化，美白祛斑，保湿润肤等。
7.蔬果和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
8.牛奶牛奶当中含有的钙质较多，约半斤牛奶，就含钙300毫克，它的钙质较容易被人体吸收，同时，还有多种胺基酸、乳酸、矿物质等，营养丰富。但根据更年期女性的特别情况，选择高钙低脂型牛奶会更好些，脂肪含量减少，钙质增多，保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。

日常饮食补钙菜谱
日常饮食补钙菜谱，补钙是如今很多人都需要关注的话题，钙对维持骨骼的健康成长是必不可少的,这就需要从日常饮食上加以小心和重视，下面我们看看日常饮食补钙菜谱有哪些。
日常饮食补钙菜谱1豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3 ，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的`“宝库” ，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
【吃什么补钙健骨】青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
日常饮食补钙菜谱21、蛋黄
蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。
2、海带
骨质疏松患者，在日常的饮食中还要多吃一些海带这类的食物，海带中含有钙元素和碘元素，能帮助我们防治骨质疏松。不仅如此，还能预防甲状腺功能低下这种疾病。所以经常吃海带对身体的健康是有很大好处的，想要预防骨质疏松，可以多吃海带。
3、牛奶
牛奶也是有助于骨骼生长的一种食物，牛奶中的钙物质进入身体之后，能对我们的骨骼起到很好的保护作用。除了钙物质之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸等等营养成分，对于骨骼的健康是很有好处的，所以多喝牛奶也能预防骨质疏松。
4、洋葱
相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。
5、虾皮
虾皮对于骨质疏松患者也是很友好的，因为虾皮中含有丰富的蛋白质和钙物质，其中钙物质的含量比鸡蛋和牛奶的含量都要高，所以老年人也可以通过食用虾皮来起到预防骨质疏松的作用。孩子可以吃虾皮来起到补钙的作用。
6、李子干
李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。

###其它资料参考###1、豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K ，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
4、醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
5、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
###其它资料参考###钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素。无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙。
蔬菜
蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中含钙量也不同。而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质。蔬菜最好是先焯水后再食用，这样会减少草酸的含量，避免草酸带来的不利影响，同时也能起到补钙的作用。
豆腐
豆制品不仅蛋白质含量高，钙的含量也较高。只不过并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为结实。这种豆腐不仅蛋白质含量高，钙的含量较高。而南豆腐比较嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。
牛奶
牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质。
芝麻酱和虾皮中虽然钙的含量非常高，但是这两种食物的弊端也较多。比如虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物如果经常食用可能就会出现血压高或者身体变胖，补钙效果差强人意。
补钙别忘记它
食物中所含有的钙质，在进入人体后吸收率是重要的问题。如果机体对于这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣。维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以促进钙在骨骼中的沉积，也能够促进肾小管对于钙的重吸收。补钙的时候增加维生素D的摄入量，补钙效果就会好很多。
维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳类食物中，而通过晒太阳的方式也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素。每天坚持晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D 。在冬天的时候，光照比较弱，您可以吃点鱼肝油来补充维生素D 。
补钙是一个长期的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙。人体每天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人。补钙需要长期坚持，切莫掉以轻心。如果您身体中缺乏钙质，会加快骨质疏松的进程，严重影响到骨骼健康。

###其它资料参考###尽管我们的骨架看起来十分坚固，但却是活的组织，每天都在不断变化。假如我们不注意补充营养，终有一天会老化。
激素补充疗法或许可以预防骨质流失的现象，但是无论你是否采取这种疗法，补充钙质仍然是最重要的。但是，单靠钙还不够，必须有维生素D来帮助人体吸收钙质和有效利用钙质。此外，像磷、镁、氟等矿物质，也有助于强健骨骼。而大豆食品中的异黄酮也对骨骼有益，尤其对停经后的妇女有帮助。
事实上，大豆蛋白质和其他种类的植物性蛋白质，其中所含的硫氨基酸比肉类少得多，而含硫氨基酸过多时，会令骨骼流失钙质。
牛奶补充钙质
钙质随着血液在骨骼中进出频繁；如果流出的钙质比积存的多，就会得骨质疏松症。一般认为，牛奶是最佳的钙质来源，而且牛奶中的维生素D也能帮助钙质的吸收。
乳酪、优格钙质含量丰富
一般的乳制品也含有丰富的钙质。优格的钙质含量和牛奶相当，但是像乳酪等乳制品，钙质的含量甚至更高，两片乳酪片的钙质就相当于一纸盒装的牛奶。
最好选购低脂原味的优格钙。因为高脂或调味的优格脂肪糖分较多，热量高，但是钙质却较少。乳酪虽然钙质丰富，但是其中所含的盐分也不低，这对心血管疾病的预防，是不利的。
豆浆含有丰富的植物蛋白
大豆中的异黄酮对骨骼有益处，尤其对停经后的妇女，帮助更大。豆浆是大豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，不过钙的含量远不如牛奶，并不适合取代牛奶，作为钙质摄取的来源。
沙丁鱼含丰富的维生素D
沙丁鱼含有丰富的维生素D，鱼骨是钙质很好的来源，同时含有丰富的omega－3脂肪酸，不过沙丁鱼的热量较高，每100克鱼肉的热量约有200卡。
从摄取脂肪酸的观点，油渍的沙丁鱼罐头较好；如果怕热量摄取过高，可考虑水煮的沙丁鱼罐头。
草莓的维生素C含量居水果前列
每100克草莓含有80毫克的维生素C，含量丰富，在抗氧化食物排行榜上，草莓高居前列。
芝麻含有丰富的钙
芝麻虽小，但是营养并不少，除了含有丰富的钙(989毫克/100克)之外，也有磷(638毫克/100克)、钾(475毫克/100克)、镁(356毫克/100克)、铁(15毫克/100克)和纤维。
柠檬富含维生素C
柠檬当然是维生素C的丰富来源，但是也含有丰富的钙与钾，而且柠檬也有助于其他食物中钙的溶出。柠檬中的镁在钙、磷、钠、钾与维生素C的代谢上，也扮演重要的角色。

###其它资料参考### 钙元素作为我们身体中含量很高的一种无机盐元素，在我们身体中占据有我们体重的2%，钙元素不仅是构成我们身体中骨骼最主要的矿物质成分，而且在我们各种各样的生理反应中也占有着非常重要的作用，那么对于补钙大家了解多少呢?下面给大家科普一下关于补钙的一些相关的知识。
吃什么补钙首先补钙最重要的一种食物就是奶，这是钙的一个十分优质的来源，牛奶中以及相关的奶制品中不仅含有非常丰富的钙元素，而且我们的身体对于奶类中的钙元素的吸收率也十分的高，所以说我们补钙最好的一个来源就是牛奶。其中不仅含钙量高，而且我们对于其中钙元素的吸收量吸收也十分的好，另外大家也可以通过吃一些蛋黄或者是鱼类的食物，这些食物中的含钙量也十分的高，无论是虾皮，泥鳅，其中钙元素含量也十分的高。另外我们也可以通过吃一些大豆类的制品或者是坚果类的食物来补钙，这些食物中钙元素的含量也相对比较丰富，比如说核桃仁，或者是花生仁中钙元素的含量都相对比较丰富。另外在蔬菜中钙元素比较丰富的有香菇、木耳、金针菇以及萝卜，这些蔬菜中钙元素的含量也比较丰富，另外大白菜中也含有丰富的钙元素，大家可以通过吃大白菜来补钙。另外一些动物的骨骼，比如说鸡骨头，猪骨头等钙元素含量都十分高，但是由于这些里面的钙元素不容易溶于水，所以说大家可以平时在熬骨头汤的时候，适当的加一些醋，就能够使骨头中的钙元素溶解于汤中，从而起到补钙的功效和作用。
补钙吃什么水果好含钙量比较多的水果，包括苹果，柠檬，黑枣等一些水果。苹果可以说是对我们身体有非常多的好处，而且几乎一年四季都有产出苹果，苹果中脂肪含量少，而且还含有的蛋白质，钙，磷、铁等相关的营养物质，维生素的含量也十分的多，所以说大家平时可以通过吃苹果来补钙。另外香蕉中也含有丰富的钙元素，香蕉不仅能够帮助我们润肠道，而且还能够帮助我们促进消化，平时适当的吃一些香蕉，不仅能够帮助我们补充膳食纤维，而且还可以为我们补钙。另外大家可以通过吃一些草莓来补钙，草莓被我们称为水果皇后，新鲜的颜色，以及酸甜的口感，不仅能够帮助我们刺激胃口，还可以帮助我们促进消化，另外其中钙元素的含量也十分的丰富，所以大家平时也可以通过吃草莓来补钙。
补钙食疗方法我们可以通过吃一些芝麻酱来补钙。事实上芝麻酱中的钙元素含量十分丰富，甚至比牛奶中钙元素的含量都要丰富，另外芝麻酱中蛋白质和氨基酸的含量也十分的丰富，所以说保健的价值十分的高。芝麻酱中钙的含量十分的高，所以经常吃一些芝麻酱的话，不仅能够对我们的骨骼和牙齿的发育都有非常好的作用，而且芝麻酱中含有非常丰富的铁元素，能够帮助我们补血，或者是预防缺铁性贫血。另外大家也可以通过吃一些奶酪来补钙，奶制品是一种十分优质的补钙的选择，奶制品中的钙元素很容易对我们的身体所吸收，另外吃一些奶酪不仅能够帮助我们补钙，还可以增强我们身体的免疫能力，增强我们身体的活性，促进身体的新陈代谢，还能够帮助我们保护眼睛，所以说大家平时也可以通过适量的吃一些奶酪来补钙。
补钙的饮食注意事项大家需要注意的是平时不仅需要补充钙元素，而且还要补充维生素D，因为我们身体如果想要吸收到钙，需要维生素D的参与，另外维生素D还能够帮助我们促进肾脏对钙元素的吸收。所以说大家平时不仅要补充钙元素，还要补充维生素D，另外建议大家不要长时间的服用活性钙，其中重金属的指标相对比较高，而且腐蚀性也比较强。
上面给大家科普了很多关于补钙的相关的知识，相信大家对于补钙都有了一个更加深入的认识和了解，事实上大家如果想要补钙的话，不仅仅需要补充钙元素，还需要补充维生素D，因为维生素D能够促进我们的身体对于钙元素的吸收，所以说建议大家平时在补钙的同时要多补充一些维生素D 。

###其它资料参考### 牛奶是我们熟知的含钙量很高的食物，但也有一种不同的声音说“牛奶越喝越缺钙” 。虽然有国外的研究发现，乳制品的摄入量跟提高骨量无关，但在中国的研究结果都表明，乳制品的摄入量跟青少年与中老年的骨骼健康水平成正比。尤其在对中国中老年女性的调查研究显示，来自乳制品的钙摄入量比起其非乳制品更有利于提升骨密度。
国外与中国研究结果，之所以完全不同，主要是因为许多其他国家在日常膳食中的钙量已经呈饱和状态，而中国人的钙总摄入量相对较小，因此，对于国人来说，多摄入一些含钙乳制品对于骨骼发育状态是非常有利的。牛奶的钙磷比例恰当，非常有利于身体对钙的吸收，日常生活可用多喝一杯牛奶，对于改善我们的骨密度会有非常大的好处。
骨头汤、虾皮和晒太阳跟牛奶比哪个更补钙？
虽然很多人都认为“吃什么补什么”，一想到补钙，都会多喝一些骨头汤，但事实上，骨头汤的含钙量是非常低的，骨头里的钙其实无法被我们人体吸收，这些钙质只有在酸性很强的液体中才能被溶解成钙离子，除非用醋直接炖排骨来喝，否则骨头汤对于补钙没有什么效果。
虾皮被称为“钙库”，因为虾皮的钙含量很高，但补钙不是看食物的钙含量，而是要看钙吸收率，虾皮的钙吸收率不算高，若想要得到跟喝牛奶等量的钙质，那得吃很多很多虾皮才行，但虾皮中含有的盐分也很高，多吃的同时，盐分超标或会带来更大的危害。
关于晒太阳补钙的说法，其实只说对了一半。因为晒太阳补的不是钙，而是维生素D 。晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，可以提高身体对钙的吸收率，所以单纯的晒太阳是无用的，要和补钙一起进行。
想要补钙，多吃这几物
1、乳酪
相比牛奶，乳酪的补钙能力更强，这事应该不难理解，因为乳酪是浓缩过的牛奶，就营养而言，相同质量的乳酪肯定比牛奶的营养成分更高，而且乳酪经过了一些加工过程，其中的钙质会更容易被人体吸收。多吃一点乳酪，不仅可以为人体补钙，增强抵抗力，促进代谢，还能够维持肠胃的平衡稳定，避免出现便秘或腹泻。
2、生蚝
我们都知道生蚝是一种营养丰富的海产品，口感也非常不错，但很少人知道生蚝也是补钙的一把好手。生蚝含有钙、磷、锌等多种营养成分，在老年人中钙磷代谢失衡的情况比较多见，更年期后也常有骨质脱钙的现象，生蚝中的磷能够帮助人体吸收钙，对老年人的内环境平衡的调整也有一定帮助。我们在食用的时候一定不要生成，海鲜一般都偏寒，记得在烹饪的时候加点姜末。
3、毛豆
毛豆也是个“补钙好手”，。毛豆的钙含量达到了135mg/100g，甚至比牛奶还略胜一筹。而且毛豆其他的营养成分也非常丰富，每100g的毛豆，蛋白质含量为13g ，膳食纤维含量为4%，还含有胡萝卜素、镁、磷、铁等微量元素，具有超高的营养价值。最推荐的毛豆吃法是“水煮”，这种做法不仅能够保持毛豆的颜色，也能避免更多的营养流失。
4、黑芝麻
黑芝麻最出名的作用应该是生发、黑发，但除此之外，黑芝麻也能补钙。黑芝麻的含钙量非常的高，每100g黑芝麻中含钙量约有800mg，而同等重量下的牛奶只有200mg左右，虽然我们没法每天摄入几百克的黑芝麻，但黑芝麻也算是补钙的佳品，每天坚持吃一点，还能钙肾同补。
钙量上去了，钙吸收率也要重视起来
大家在确保钙量摄入的同时，也要注意钙的吸收，若是光补钙，不注意身体对钙的吸收，补也是白补，因此建议大家多补充一些KD钙。
KD钙可以为大家的钙质“保驾护航”，因为KD钙富含碳酸钙、维生素K2和维生素D等营养元素，在为身体补钙的同时，还能够提高身体对钙的吸收率，帮助钙进入到骨骼中，生成骨钙。
我们补钙的目的就是要把钙补进骨骼，单纯的补钙可能会将钙补进血液等其他地方，或是随着尿液一起排出体外，KD钙则提升了骨骼对钙吸收率，坚持补充KD钙能有效提高骨密度，促进骨骼发育，提升骨量，还能够帮助中老年人及更年期妇女远离骨质疏松。

###其它资料参考###今日为大家推荐一道补钙补锌的家常小炒，小孩经常吃有益于强身健骨，时长有条件的话得话，父母要多做给孩子吃哦。今天小编给大家常规体检一道营养成分的小吃：糖醋排骨，是通过猪排骨关键食材搭配蒸制成的。蛋白需要量越多，饮食方面所应当增大的维生素b26也就越多。猪大骨能够提供人体系统主题活动必不可少的高品质脂肪和蛋白质,特别是丰富多样的钙元素，可维护保养骨骼健康,防止骨质疏松。
此外,猪大骨还具备滋阴润肺、益肾补血的作用,尤其适合气血亏虚、体质偏寒性的人,来一盘美味可口的糖醋小排，无疑是上首选。猪排骨含有较多的碳酸钙、骨胶原蛋白、骨粘蛋白等，可以为儿童与老人给予钙元素，可以促进幼儿骨骼生长，还能防止老人骨质疏松。
糖醋排骨食物：羊排500克，葱，姜，白砂糖，生抽酱油，米醋，水，八角，玉米粉作法1、猪大骨斩一小块清洗干净，凉水入锅烧开，将白沫子捞起来。放进2个八角，适当姜蒜，文火再次炖至九成熟。将猪排骨取下摆盘预留，煮排骨的汤留做大骨汤或者煮面、做白菜骨头汤都是很不错的。2、煮排骨时将料汁调准，料汁比例（以同一个汤勺为基准）白砂糖：生抽酱油：米醋：水=1：5：1：10 。
生抽酱油色调很淡，如果要让猪排骨着色更加深入能放1勺老抽王，末尾起锅时依据个人喜好适当放少许盐调料。我们家口感很淡，5勺生抽酱油就行了，没再加盐。3、将芡粉调准，木薯淀粉：水=1：6比例。4、另取一锅，将料汁倒入，再倒入猪排骨，烧沸再转小火慢炖至汁水粘稠。5、这时候再放进一勺白米醋，顺着锅沿添加，防止白米醋迅速挥发，走红炒匀。6、将芡粉倒进锅中，木薯淀粉非常容易沉积，放以前再拌匀，迅速炒匀就可以吃了。

吃什么补钙健骨

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