小月子餐10天食谱？
小月子餐10天食谱大全
小月子餐10天食谱大全 ， 孕妇在生产之前身体都会出现某些预兆，但人和人之间的体质有着千差万别 ， 有些女性比较敏感能立即感受到，而有些女性可能直到生身体都不会有太多异样 ， 流产对产妇来说是非常危险的，下面具体看看小月子餐10天食谱大全 。
小月子餐10天食谱1一天：早餐：糯米粥，煮鸡蛋 。午餐：芝麻油 ， 肝，工作种子餐 。晚餐：枸杞汤，五米 。
二天：早餐：红糖小米粥，煮鸡蛋 。午餐：山药肝 ， 五米 。晚餐：天使鱼汤，黑米饭 。
第三天：早餐：甜肉桂，煮鸡蛋 。午餐：竹笋炒猪肝，黑米饭 。晚餐：鱼汤，糙米 。
第四天：早餐：黑米粥，煮鸡蛋 。午餐：莲子炒猪心，米饭 。晚餐：干贝汤，黑米饭 。
第五天：早餐：海产粥，煮鸡蛋 。午餐：豆瓣菜 ， 两米饭 。晚餐：切片汤，米饭 。
第六天：早餐：鸡粥，煮鸡蛋 。午餐：花生猪手，工作餐 。晚餐：鲜鲤鱼汤 ， 五米饭 。
第七天：早餐：黑芝麻糊 ， 煮鸡蛋 。午餐：银耳炖鸽子，五颗麦片 。晚餐：煮鸡蛋，糙米 。第八天：早餐：枣粥 ， 煮蛋 。午餐：番木瓜炖糙米 。晚餐：鸡蛋汤，黑米饭 。
第九天：早餐：葡萄干，煮鸡蛋 。午餐：肉蒸蛋，工作餐 。晚餐：冬瓜排骨汤 ， 白米 。
第10天：早餐：鱼粥 ， 煮鸡蛋 。午餐：天七炖鸡，五米饭 。晚餐：木汤，糙米 。
注意每餐中搭配PWRH产后营养 ， 加速修 复机体、增强体能促 进、帮助排恶露，补充孕产流失的营养，加强产后气血补充，预防产后月子病 。
小月子餐10天食谱2小月子吃什么恢复子宫
薏米粥
薏仁米可以用来煮薏米粥或者是薏米饭，这款食物对于坐小月子的女性来说具有比较好的作用，能够利尿消肿，帮助多余的水分排出体外，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力 。
羊肉
羊肉性温，味甘，补虚劳 ， 祛寒冷，温补气血，益肾气，既能补气，又能补血对腹部冷痛，体虚怕冷，腰膝酸软，面黄肌瘦 ， 气血两亏，流产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果 。
参芪老母鸡汤
将老母鸡去内脏，加黄酒腌浸，把党参、黄芪、淮山药、大枣放在鸡的四周，隔水蒸熟，分几次食用 。具有益气补血的效果，也适用于子宫的调补 。
牛奶
牛奶里面含有钙、维生素A等成分，而且很容易被人体吸收，所以有助于提高女性的免疫能力，更能够促进身体的恢复 。
坐小月子要怎么护理
尽量让自己吃好、睡好、注意增加营养，增强机体对疾病的抵抗力，促进受损器官的早日修复 ， 人流术后 ， 应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复 。
不要提前结束休息期，自然”流产”、人工”流产”的产妇最好休息调养约21天至30天 。确保身体康复 。当然也无需整天卧床，整天卧床不利于恶露排出 。
不宜生气、劳累 。人流术后应卧床休息2-3天的时间，在人流后半月内不要从事重体力劳动和搬东西、提重物 ， 避免剧烈的运动 。
小月子餐10天食谱3小产后吃什么好
鸡蛋
鸡蛋营养丰富 ， 蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 ， 容易消化 ， 适合小产引产后女性食用 。小产引产后女性每天不必超过4～6个鸡蛋 。
红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多 ， 所以饮服红糖后会使小产引产后女性全身温暖 。红糖中铁的'含量高可以给小产引产后女性补血 ， 红糖中含多种微量元素和矿物质 ， 能够利尿、促进恶露排出，红糖还有止痛的效果 。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天 。
汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲 。
小米
小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助小产引产后女性恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲 。
莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃 ， 润躁养阴，行血化淤，清热生乳 。小产引产后女性多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化 。
黄花菜
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，可以缓解小产引产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安 。
黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等 ， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织 ， 维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血 ， 纤维素能通肠润便，防止小产引产后女性发生便秘 。
海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，小产引产后女性多吃这种蔬菜，有预防贫血的作用 。总之，月子里的饮食要多种多样 ， 荤素兼备，富于营养和易于消化 。
另外：小产后要多吃些营养丰富的食品以及新鲜蔬菜和水果 。人工流产后半个月之内，应多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类制品等 。忌食刺激性食品，如辣椒、酒等 。此外，要保证补充足够的铁质，以预防流产后贫血的发生 。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者 ， 可酌情适当延长补养时间 。
流产后饮食调整应注重以下几点：
1、人工流产后半个月之内 ， 蛋白质每公斤体重应供给1.5～2克 。因此 ， 可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等 。
2、由于身体较虚弱 ， 常易出汗，补充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素C、维生素B1、维生素B2，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果 。这也有利于防止便秘 。
3、在正常饮食的基础上，适当限制脂肪 。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右 。行经紊乱者 ， 忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量 。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物 。
小产养多久
“小产之伤十倍于大产” 。从医学角度来说，做一次人工流产对身体造成的损伤远比正常分娩要大得多 。因此，流产后恢复营养应当引起重视 。小产及产后机体受损，体内的营养流失得不到及时的补充 。手术对子宫内壁的破损 。现代女性面临工作生活的双重压力，流产后在短时间内要求快速恢复 。那么小产要养多久呢？
1、女性流产后，至少一个月内禁止同房，最好休养45天并且已经有了一次正常的月经来潮才能同房，总之，女性流产后休养的越久越好 。具体来说 ， 药流45天后、人流60天后、钳刮100天后、引产6个月后才能同房 。
2、每天用温水清洗外阴部1-2次，保持干净，防止子宫受感染 。
3、一定要注意保暖 ， 不能受凉，否则会染上风寒 。
4、流产就像身体受到重创，吃东西也要注意营养 。
小月子餐10天食谱大全？小月子饮食很重要 ， 小月子餐10天食谱大全？女性坐小月子时要注意饮食,不能一成不变,要根据自己的情况来决定 。月子餐要保证营养均衡,饮食要清淡,要有营养 。
女性坐小月子的时候要吃一些容易消化的食物,油腻的食物不能吃太多,否则会导致消化不良,还可能导致脂肪堆积 。平时多吃红枣粥、赤豆粥等,有滋补作用 。其次在米粥里可以适量加入红糖,能起到活血化痰的作用 。每天都要吃一些新鲜的水果,比如菠菜、生菜、芹菜等,其中富含膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,防止便秘 。做小月子的时候要注意少食多餐,以免肠胃负担过重 。
患者在康复过程中要注意多休息,不要劳累过度 。保持外阴部位的清洁卫生,避免造成感染 。腹痛、出血量太大、出血时间太长等都需要及时就医 。
小月子餐10天食谱大全？我来一步一步跟你说一天：早餐：糯米粥，煮鸡蛋 。午餐：芝麻油 ， 肝，工作种子餐 。晚餐：枸杞汤，五米 。
二天：早餐：红糖小米粥，煮鸡蛋 。午餐：山药肝，五米 。晚餐：天使鱼汤，黑米饭 。
第三天：早餐：甜肉桂，煮鸡蛋 。午餐：竹笋炒猪肝，黑米饭 。晚餐：鱼汤，糙米 。
第四天：早餐：黑米粥，煮鸡蛋 。午餐：莲子炒猪心，米饭 。晚餐：干贝汤，黑米饭 。
第五天：早餐：海产粥，煮鸡蛋 。午餐：豆瓣菜 ， 两米饭 。晚餐：切片汤，米饭 。
第六天：早餐：鸡粥 ， 煮鸡蛋 。午餐：花生猪手，工作餐 。晚餐：鲜鲤鱼汤 ， 五米饭 。
第七天：早餐：黑芝麻糊，煮鸡蛋 。午餐：银耳炖鸽子，五颗麦片 。晚餐：煮鸡蛋 ， 糙米 。第八天：早餐：枣粥，煮蛋 。午餐：番木瓜炖糙米 。晚餐：鸡蛋汤 ， 黑米饭 。
第九天：早餐：葡萄干 ， 煮鸡蛋 。午餐：肉蒸蛋，工作餐 。晚餐：冬瓜排骨汤，白米 。
第10天：早餐：鱼粥，煮鸡蛋 。午餐：天七炖鸡 ， 五米饭 。晚餐：木汤，糙米 。
" P WRH"，加速修 复机体、增强体能促 进、帮助排恶露，补充孕产流失的营养，加强产后气血补充，预防产后月子病 。
清宫、刮宫、药流、流产后注意事项1、很多人认为流产对身体伤害小不需要特别护理 ， 实际上因为流产术后护理不当导致的不能再孕，在不孕不育人群当中占比是75% 。所以流产后的产后妇科修复是首位的，" P W R H " 修复流产过程产生的损伤，及时修复流产损伤，预防流产副作用 。
2、观察产后恶露，血性恶露三天后会转为褐色逐渐转黄转白，全和不超过两周，如果血性恶露时间延长需要引起重视 ， 恶露不尽很有可能是由于流产不完全子宫内膜修复缓慢，妇科炎症等多方面因素，为了预防和避免恶露不尽，也为了产后修复更快 ， 流产后不仅要口服产后修复营养，，" P W R H "】避免流产后感染，预防流产后遗症 。
3、小产后休息是非常有必要的，表面上看小产创伤比较小实际上创伤一点也不小 ， 因为是强制重视妊娠所以体内的激素也会发生强制性扭转，对我们的身体会带来多种的损伤，有的会影响到长期的月经不调，所以不仅要产后营养跟得上， ， " P W R H "产后炎症及时消除，还要做好产后的休息 。
小月子坐的好才能对身体好，流产身体的危害你要知道医学角度来看，人流一次对身体造成的损伤比正常分娩还厉害 。如果人流后护理不注意，或者次数多的话 ， 人体免疫力会下降，精力不集中，而且子宫内膜会日益变薄 ， 影响受精卵的着床环境，怀孕后容易流产 。“小月子”护理不当，容易引发阴道炎、附件炎、急慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、痛经、宫颈炎、宫颈糜烂、输卵管炎、输卵管堵塞、不孕症等疾病 。
小月子注意事项
1、要充分休息，避免操劳，粗重活要少做 。
2、注意卫生 。小月子期间不洗澡的做法是不对的，洗澡的时候要选择淋?。古柙?。没人要清洗外阴，洗的时候要注意不要让污水流入阴道 。
3、饮食营养搭配，忌生冷等刺激性食物 。保证蛋白质的摄入，如鸡蛋，牛奶，鱼 ， 禽 ， 肉类等 。多吃蔬菜和水果，但要少吃生，冷，硬的食物，以免刺激肠道引起消化不良 。
“小月子的护理，主要应该针对子宫来做好调养 ， 因为人流手术会使子宫的生理功能减弱 ， 按中医理论，人流后的子宫容易引发寒邪入侵，导致女性宫寒，而宫寒又会加剧炎症和子宫损伤，导致炎症反复发作 ， 引发性冷淡和不孕 。因此，人流后的女性，不仅要快速抗炎，还要进行暖宫治疗，才能使身体在小月子里得到尽快康复 。
任何一种流产方式都有不可避免的副作用，就是产后的炎症和感染 ， 这些会导致盆腔炎、继发不孕、宫外孕等较恶性的流产后副作用，所以小产后修复必定是首位的 ， 而修复营养一定要配套使用 。，" P W R H "修复流产过程产生的子宫损伤，避免流产后感染 ， 预防流产后遗症 。
流产月子餐第一周食谱怀孕女性流产之后可以做海带骨头汤莲藕排骨粥、豆豉鳕鱼、银耳鸡蛋粥、木耳山药粥、白果莲子乌鸡汤、清蒸鲈鱼、清炒豌豆、枸杞炒山药、补血祛瘀鱼汤、清炒杏鲍菇、黄花菜炒瘦肉、四神粥、枸杞炒茄子、丝瓜鸡丝龙须面、苋菜炒豆腐、杏鲍菇鸡片、黄豆紫米粥、姜丝小油菜等给她们吃 。
建议女性要能够重视小月子餐，因为流产之后身体不可能马上恢复 ， 在休养的时候通过食物的帮助才能减轻身体不适 。其中海带就是在小月子餐中比较理想的食物，因为海带中的褐藻胶、粗蛋白、碘、钙质、钾元素等营养物质都非常丰富，对小月子后的女性身体的恢复很有帮助，可以多吃 。
此外，流产后的女性心理上是会有一定的影响，尤其是有些女性满心期待宝宝的到来，但宝宝又没有如期来到的时候 ， 心理的落差会很大 。当流产女性产生不良情绪时，家人们记得要及时疏导 。
人流后的饮食需要发挥抗感染、补气血、调心绪、防氧化的多重功效，，" P W R H "，食物搭配也是既要营养全面、品种多样，多种维生素的水果，多种蛋白质都是非常必要的 。又要避免过高的热量的脂肪，为女人的全面康复提供最大的助力 。
温馨提示
小月子餐10天食谱大全？就介绍到这里女性坐小月子的时候要吃一些容易消化的食物,油腻的食物不能吃太多,否则会导致消化不良,还可能导致脂肪堆积 。平时多吃红枣粥、赤豆粥等,有滋补作用 。其次在米粥里可以适量加入红糖,能起到活血化痰的作用 。每天都要吃一些新鲜的水果,比如菠菜、生菜、芹菜等,其中富含膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,防止便秘 。做小月子的时候要注意少食多餐,以免肠胃负担过重 。
患者在康复过程中要注意多休息,不要劳累过度 。保持外阴部位的清洁卫生,避免造成感染 。腹痛、出血量太大、出血时间太长等都需要及时就医 。
###其它资料参考###坐月子 ， 一般在农村，就会一个月要吃鸡蛋?。?红糖啊等等的有营养的食物 。要在屋子里呆一个月，这样是为了保证减少月子中出现一些疾?。?造成终生的遗憾 。其实做月子也是一件很有学问的事情，包括平时的日常护理啊 ， 或者饮食等等的方面都是需要注意的 。现在的人们生活水平提高了，很多月子会所也逐渐被人们接受，也是因为人们在意健康这个问题，有专门的医生为你制定月子餐，还有月子期间的一切事宜 。其实比较方便的，如果没有条件的话可以多了解一些坐月子的常识，在家也可以健康的做月子哦，下面就来介绍几种适合月子期间吃的食物 。
1.豆浆大米粥：豆浆和大米粥都是不错的选择，而且每日适合早餐食用，可以有调和脾胃，清热润燥的功效哦 。适用于人工流产后体虚的调养 。
2.鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个 ， 红糖适量 。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可 。具有补中益气，养血作用 。适用于贫血及病后 ， 产后气血不足的调养 。
3.参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克 ， 黄芪50克，淮山药50克 ， 大枣50克，黄酒适量 。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食 。具有益气补血作用 。适用于流产后的调补 。
###其它资料参考###小产后吃什么好食谱，小产对身体有一定的损伤，丢失一定量的血，加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦，使流产后的身体比较虚弱，有的人还会有贫血倾向 。小产后吃什么好食谱 ， 适当的进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视流产者的体质、失血多少 ， 全面衡量而定 。流产后必须对各种食物在数量上、质量上以及相互搭配上作出合理安排 ， 以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要 。
小产后吃什么好食谱，为了促进流产后身体的康复 ， 饮食调整应注重以下几点：小产后食谱
鸡蛋枣汤：红枣、鸡蛋、红糖，国内放入水煮开后打入鸡蛋（荷包蛋的煮法），水再次沸腾后加入红枣和红糖 ， 继续小火煮一刻钟 。每天食用，可益气补血，对产后气血不足、体虚有针对性的作用 。豆浆大米粥：将大米淘洗干净 ， 把水换成豆浆以平常煮稀饭的方式煮成粥状便可食用，产后每天以作早餐 。调理流产后女性身体的虚弱、调理脾胃 。
荔枝枣汤：干荔枝干大枣以水泡3~5分钟 ， 然后放入锅内加少量水熬至黏稠状即可食用 ， 可每天食用 。流产后体虚以及贫血的调理 。
乳鸽枸杞汤：将乳鸽处理干净用瓦罐和枸杞一起炖 。炖至熟透后放入少量盐调味即可 。用于流产后益气补血调理体虚 。
糖饯红枣：将干红枣以温水浸泡1个小时，后与花生米一起煮30分钟，捞出花生米，放入红糖，红糖溶化至粘稠状即可 。是用于流产后调理气血 。
小产后的饮食需要发挥抗感染、补气血、调心绪、防氧化的多重功效，除了补充产后修 复营养P WRH，食物搭配也是既要营养全面、品种多样，多种维生素的水果，多种蛋白质都是非常必要的 。又要避免过高的热量的脂肪 ， 为女人的全面康复提供最大的助力 。
小产对子宫的伤害有多大？（小产后吃什么好食谱）
可能引发不孕
子宫内膜受到损伤，出现宫腔粘连 ， 对下一次怀孕造成影响，受精卵着床受限 ， 甚至引发不孕 。小产后月经量变少 ， 甚至造成女性闭经 。值得注意的是，随着小产次数的增多，宫腔粘连的几率也会增加，如果是因为宫腔粘连造成的不孕，在现在的医疗条件下，治疗的难度比较大 。
术后感染
任何手术其实都面临着感染的风险 ， 如果小产手术后出现了阴道、宫颈的感染，有概率会逆行到子宫内膜，在这样的条件下，有可能引发子宫内膜炎、盆腔的炎 症、输卵管的炎 症 。这些同样有可能会影响到女性下次怀孕，或者导致不孕 。
内分泌失调
手术的操作可能会导致内分泌系统失调，引起月经紊乱 。小产后多数女性会有负面情绪 。
为缓解并恢复自信 ， 膳食当中的维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素C、钾、铁和钙，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、坚果(花生、核桃、松子等)、奶品等则是保持平和心绪的食物 。
我国比西欧因流产后导致的妇科疾病高出9倍之多，在欧洲流产后综合修 复营养 ， 通过P WRH中的38项黄金配比营养其中富含1008种营养和微量元素，其中活性成分108项通过血液、细胞滋养到女性生 殖系统及全身病灶，通过非药物和手术的方法 ， 预防了妇科疾病的发生 ， 同时也提升了流产后健康再孕的几率！
P WRH修 复小产后子宫内膜的临床研究
[摘要]目的探讨口服P WRH对小产后子宫内膜修 复的可行性及安全性 。方法选择拟实施小产患者98例 ， 随机分为观察组和对照组，每组49例 。
两组均给予抗感染及其他对症治疗，在此基础上 ， 观察组在术后立即给予P WRH常规用量口服 ， 对照组给予安慰剂（淀粉片）1片口服1次/d 。观察2组阴道情况及月经情况；B超检查2组子宫内膜厚度、术后并发症；免疫组化法测定2组血管内皮生长因子（VEGF）、碱性成纤维细胞生长因子（bFGF）及子宫内膜微血管密度（MVD） 。
结果观察组在术后月经出现持续时间、出血量首次月经出现时间及量、子宫内膜厚度、术后并发症方面均优于对照组，2组比较均有显著性差异（P均<0．05）；治疗后观察组v egf, bfgf在子宫内膜的表达及子宫内膜mvd较对照组均显著增强（p均>
结论P WRH能有效恢复月经周期，增加子宫内膜厚度及防止并发症，并可以增强VEGF、bFGF在子宫内膜的表达及提高子宫内膜MVD，使子宫内膜得到有效修 复 。
小产“小月子”怎么坐？（小产后吃什么好食谱）
人工流产后子宫、卵巢等相关器官也要经历修 复的过程，如果调养得宜，身体状况能恢复如初 。如果不注重调养，健康就可能由此走下坡路，甚至可能导致不孕 。
“小月子”护理不当，容易引发阴道炎、附件炎、急慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、痛经、宫颈炎、宫颈糜烂、输卵管炎、输卵管堵塞、不孕症等疾病 。
那么小月子应该怎样保养呢？
1、前三天要多休息，最好不要有运动 。两周内尽量避免体力劳动，不要熬夜，保证充足的睡眠 。
2、注意防寒保暖 ， 尤其是肚子的保暖，避免空调、风扇等直接吹向身体 。不碰冷水 ， 不渴冷饮 。
3、饮食方面则需要多进食蛋白含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、豆类制品 。不喝酒，不吃生冷的食物 。
4、一个月内不同房，让子宫可以得到充分的恢复，减少感染的发生，也避免再次怀孕 。恢复夫妻生活开始就必须进行避孕，切不能有侥幸心理，以免再次意外怀孕 。
5、注意外阴部的清洁卫生，卫生用品要时常更换 。注意至少一个月内不进行盆浴、游泳或者泡温泉，以免发现交叉感染 。
大量的实验证明 ， 国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比 。P WRH产后补剂，保护女性生 殖健康，率先通过PNRWHO国际标
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修 护26-23%
4、恢复生 殖弹性营养、皮层松 弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修 护，腹直肌分离松弛修 护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生 殖炎 症16－15%
8、子宫粘连修 复15-18%
9、子宫 瘢痕修 复13-17%
小产后吃什么好食谱，小产后补养小贴士
专家建议：小产后日常补养气血，还可以用黄芪、阿胶、红糖、大枣、糯米、粳米、老鸡、生姜、菠菜、乌梅等 。猪肉、动物肝脏、血豆腐也有补铁生血的作用，同时摄入充足的维生素C更能增加铁质的吸收和利用的效率 ， 为此饮食上需要注意荤素搭配才是 。
小产后多数女性会有负面情绪，为缓解并恢复自信 。膳食当中的维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素C、钾、铁和钙，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等则是保持平和心绪的食物 。
###其它资料参考###1
小月子食谱一：豆浆大米粥
原料：豆浆2碗 ， 大米50克，白糖适量 。
做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服 。每日早空腹服食 。
功效：具有调和脾胃 ， 清热润燥作用 。适用于人工流产后体虚的调养 。
2
小月子食谱二：鸡蛋枣汤
原料：鸡蛋2个 ， 红枣10个，红糖适量 。
做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可 。
功效：具有补中益气，养血作用 。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养 。
3
小月子食谱三：参芪母鸡
原料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量 。
做法：将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食 。
功效：具有益气补血作用 。适用于流产后的调补 。
4
小月子食谱四：猪肝粥
原料：猪肝(猪心)30g，莲子3颗 ， 薏苡仁20g，芡实15g，淮山药30g，月乃汤200ml 。
做法：先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时 。再将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁 。最后将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟 。
功效：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感 。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎 。
5
小月子食谱五：糖饯红枣
原料：干红枣50克，花生米100克，红糖50克 。
做法：将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用 。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮 ， 加红糖，待红糖溶化收汁即成 。
功效：糖饯红枣具有养血、理虚的作用 ， 适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用 。
6
小月子食谱六：鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量 。
做法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过 。砂锅注水烧开 ， 放入鱼、姜片及盐少许 。小火煮20分钟，至鱼熟即可 。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃、子宫恢复等作用 。
7
小月子食谱七：豆瓣鲤鱼
原料：带骨鲤鱼肉250克，葱10克，姜10克，蒜10克 ， 湿淀粉15克 ， 调味料适量 。
做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出 。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味 ， 加鸡精，用湿淀粉勾芡即成 。
功效：鲤鱼味甘、性平 ， 可利水消肿、滋补益气，特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用 。
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小月子食谱八：腰花汤
原料：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花 。
功效：缓解小月子期间女性的腰疼和各种关节疼痛 。
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小月子食谱九：排骨海带汤
原料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒 。
做法：排骨洗净烫一下去血水 ， 投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟 。放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右 。加入盐、味精等调味，淋入香油即成 。小诀窍1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类 ， 再继续煲 ， 辅料方面姜块和黄酒是必不可少的 。汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味 。
功效：可以减少你的子宫出血并为身体补碘 。海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性的身体在小月子期间非常需要的营养 。
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小月子该多吃的食物
1、小月子期间多吃海带类菜肴
海带对坐小月子的女性有很多好处 ， 海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素 。海带中富含丰富的褐藻胶、碘元素、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性坐小月子非常需要的营养物质 。特别是碘元素 ， 不仅满足术后所需，还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血 。因此，女性小月子期间应多吃以海带为原料制作的菜肴 。
2、小月子期间多吃鲤鱼类菜肴
鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露 。小月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出余血 ， 帮助女性子宫更快恢复 。鲤鱼类菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力 ， 鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关 。因此，坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外 。
3、小月子期间多吃鸡蛋类菜肴
鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血 。有些女性不喜欢吃鸡蛋，但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物 。因为流产手术会消耗女性大量的体力和精力，再加上身体的失血，易造成身体虚弱，还容易发生贫血 。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被女性身体所吸收 ， 不仅可以补充体力和精力 ， 还可以增强体质和提高免疫力 ， 预防贫血 。鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质，有助于减轻小月子期间的抑郁情绪 。
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小月子饮食注意事项
(1)做小月子也需要加强营养，均衡饮食 。
(2)做小月子需要注意补铁，流产手术失血量较大，因此需要注意补铁补血 。
【小月子早饭配什么菜】(3)做小月子时不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等 。
(4)做小月子时 ， 女性身体非常虚弱，此时要摄入足量的蛋白质，增强自身的免疫力，促进伤口的早日恢复 。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等 。
(5)做小月子时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，这类食品易刺激子宫，增加月经量 。
(6)做小月子时，女性身体比较虚弱 ， 易出汗，因此应及时补充水分，坚持少量多次的补水原则 。此外，汗液中排出的水溶性维生素较多 ， 尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，这样既能补充水分及维生素，也有利于防止便秘的发生 。
(7)做小月子的女性常常气血不足，此时可多喝红枣水，喝红枣水有助于气血双补 。
(8)做小月子时，应经常食用豆制品 ， 以恢复卵巢功能 。
(9)做小月子时，应经常服用鲫鱼汤，鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复 。
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健康小提示
生理的创伤总是伴随心理改变 ， 人工流产前后的很长时期内女人都会变得有些自怨自艾、神经兮兮的，要么计较得到的关怀不够，要么担心影响今后的健康，超乎寻常的焦虑挺折磨人的，适当的饮食调理或许就能解开心结，恢复快乐和自信 。从营养学的角度来说，膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等则是保持平和心绪的食物 。
###其它资料参考###问题一：做小月子可以吃什么菜可以吃，和平常基本没有什么不同，只要注意以下几点就可以了
1.食物要松软、可口，易消化、吸收 。2.要干稀搭配、荤素相宜 。3.不宜食生、冷、硬的食物；4.不宜快速进补，以免得不偿失 。
问题二：女人坐月子到底可以吃什么蔬菜产后第一周不建议吃蔬菜、水果，第二周吃热性的蔬菜 ， 第三周起吃水果 。可食用的温性蔬菜和水果 。
产妇可使用的蔬菜有：芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等 。
适合产妇吃的蔬菜
产褥期营养的好坏，与产妇的身体健康及哺育新生儿的关系极为密切 。这时 ， 身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁 。根据这些生理特点，产妇在产褥期可多吃些肉、蛋、鱼等食品 。但餐餐大鱼大肉容易油腻还会导致产妇肥胖 ， 宜搭配吃些蔬菜 。产妇可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、菠菜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜 。
莲藕 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀 ， 清热生乳 。产妇多吃莲藕 ， 能及早清除腹内积存的瘀血 ， 增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养 。有鲜榨藕汁、咸甜藕夹、凉拌、煲汤、炖粥等等做法 。我们在市场选购时，要挑选外皮呈黄褐色，肉肥厚而白的；藕节短、藕身粗的为好，从藕尖数起第二节藕为最好；如果发黑，有异味，则不宜食用 。煮熟的藕有甜脆和甜糯两种之分，爽脆的适宜凉拌或炒，软糯的适宜煲汤炖粥 。但如何挑选脆藕或粉藕呢？一般来说 ， 藕表皮黄白色，肉厚色白的多爽脆；藕表皮发红有麻点，藕身较瘦长，肉色发红的多粉糯 。
煮藕时不应用铁器，以免引起食物发黑 。没切过的莲藕可在室温中放置一周的时间 ， 但因莲藕容易变黑，切面孔的部分容易腐烂，所以切过的莲藕要在切口处覆以保鲜膜，冷藏保鲜一个星期左右 。
问题三：坐月子吃什么菜好产后第一周――开胃补水
产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显 。胃口也不佳 ， 此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主 。
坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等 。
提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物饭菜忌太油腻此外，不建议喝茶 。
产后第二周――补血
产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食 。
坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等 ， 效果更佳 。
提醒：产妇保质保量吃好早餐适量吃咸不要喝麦乳精需要动用药膳滋补者 ， 应接受专业人士的指导 。
产后第三周――催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了 。
坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等 ， 都是公认有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效 。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡 ， 喝汤应该汤和料并食 。
提醒：月子期间卧床时间多 ， 运动少，容易消化不良 。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动 。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等吃点水果，如橙汁、木瓜等 。另外 ， 用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能 。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后 。
问题四：流产坐小月子里可以吃什么蔬菜水果你好！不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱 。一般是建议产后半个月开始食用的 。温性的水果有：苹果、葡萄、荔枝、龙眼、
